凯格尔运动是夹哪里

要找到准确的盆底肌肉，可以尝试以下方法：
1、中断尿流：在小便时尝试中断尿流，用到的就是盆底肌肉。但请注意，这种方法仅用于找到盆底肌肉，并不建议长期或经常这样做，否则可能导致尿路感染等问题。
2、模拟阻止排气：想象自己需要阻止肛门排气，用到的肌肉就是盆底肌肉。确保在做这个动作时，不要收缩腹部、臀部或大腿肌肉。
3、用手指感知：女性可以在去厕所前将一根手指插入荫道，然后尝试收缩荫道周围的肌肉。男性可以在Yīn茎半勃起时，尝试做收缩动作使Yīn茎向上抬起。