别瞎练，这才是深蹲的正确打开姿势！

2、正确地摆放好杠铃杆。
调整深蹲架，让杠铃杆处于肩膀向下一点点的位置，将安全杆放低，当你蹲到最 低位时能够处于你的肩部。
当你准备好了后，站到杠铃杆前，手掌向前握住杆，将它放到你的背部前端（注意不是脖子上），如果觉得不适就垫一块垫子。