如图所示，PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。
锻炼PC肌的方法也很简单，一个是分段尿尿，一个是提肛。
1 分段尿尿，就是在撒尿的时候中断尿尿，尿-停-尿-停-尿（每次中断3-5秒）。多试几次你就会发现中断尿尿需要控制的是一块在蛋蛋跟菊花之间的肌肉，那块就叫PC肌。
2 提肛，就是夹菊花，先收缩3秒，然后放松3秒，如此反复，刚开始可以每天做个3、5分钟，然后慢慢延长时间，收缩时深深吸气，放松时呼气，可以感受到明显的放松和神经舒缓。每天保持5—10分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。
而且，这种锻炼PC肌的方法可以在任何场合悄无声息的进行，不知不觉中就提高了自己的战斗能力。
当然，aiai是全身运动，所以要锻炼的肌肉有很多，PC肌的锻炼最好还是要配合身体运动一起进行效果才会更佳。
另外，有些男孩子因为实战经验不足，往往裤子刚脱就兴奋到不行，稍微插几下就结束战斗。明明感觉尚有余力，却只能悻悻而退，有一个很重要的原因是没有放松。学会放松，例如深呼吸，调节呼吸频率，做到张弛有度。
另外降低敏感度也有一些日常锻炼的方法：
冷热水冲浴：简单实用，洗澡的时候用热水洗好身体，然后切换到冷水再冲冲DD，交替进行，可以降低GT敏感度。
湿毛巾：用湿毛巾裹住DD底部，然后像操作游戏手柄一样向着身体方向和反方向慢慢摇动，每次20下，每天两次。
睡前按摩：平躺在床上，按摩自己丁丁以及腹部。注意是按摩不是撸，一定要控制好节奏和力度。
四种按摩DD的方法
锻炼PC肌的方法也很简单，一个是分段尿尿，一个是提肛。
1 分段尿尿，就是在撒尿的时候中断尿尿，尿-停-尿-停-尿（每次中断3-5秒）。多试几次你就会发现中断尿尿需要控制的是一块在蛋蛋跟菊花之间的肌肉，那块就叫PC肌。
2 提肛，就是夹菊花，先收缩3秒，然后放松3秒，如此反复，刚开始可以每天做个3、5分钟，然后慢慢延长时间，收缩时深深吸气，放松时呼气，可以感受到明显的放松和神经舒缓。每天保持5—10分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。
而且，这种锻炼PC肌的方法可以在任何场合悄无声息的进行，不知不觉中就提高了自己的战斗能力。
当然，aiai是全身运动，所以要锻炼的肌肉有很多，PC肌的锻炼最好还是要配合身体运动一起进行效果才会更佳。
另外，有些男孩子因为实战经验不足，往往裤子刚脱就兴奋到不行，稍微插几下就结束战斗。明明感觉尚有余力，却只能悻悻而退，有一个很重要的原因是没有放松。学会放松，例如深呼吸，调节呼吸频率，做到张弛有度。
另外降低敏感度也有一些日常锻炼的方法：
冷热水冲浴：简单实用，洗澡的时候用热水洗好身体，然后切换到冷水再冲冲DD，交替进行，可以降低GT敏感度。
湿毛巾：用湿毛巾裹住DD底部，然后像操作游戏手柄一样向着身体方向和反方向慢慢摇动，每次20下，每天两次。
睡前按摩：平躺在床上，按摩自己丁丁以及腹部。注意是按摩不是撸，一定要控制好节奏和力度。
四种按摩DD的方法
