凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解

2、如果你仍然找不到凯格尔肌肉，把手指放入Yīn道，挤压周围的肌肉。
你会感到肌肉紧缩和骨盆上移。放松，骨盆会回落。请确保chā入Yīn道的手指是清洁的。
如果你是一个爱爱频繁的女人，你也可以问你的伴侣是否能感受到肌肉“拥抱”他的Yīn茎，在do爱过程找到凯格尔肌肉。

3、利用手镜找到凯格尔肌肉。
如果你还找不到或分离开凯格尔肌肉，把一个小镜子放在会阴部，即Yīn道和肛门之间皮肤覆盖的区域。练习紧缩和放松你认为的凯格尔肌肉。如果你做的是正确的，在每次挤压时你会看到会阴的收缩。