4、锻炼PC肌等相关肌肉群
PC肌是人体yinbu的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达gangmen上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持yinbu的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
那么如何找到PC肌呢？简单来说，你平时憋尿的时候用的那一块肌肉就是PC肌，具体位置在yinnang和gangmen中间的位置。锻炼的时候，可以像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，可以从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1 回合。建议每天练习 2-3 回合，两周就会有效果。
当然，锻炼这部分的肌肉群并不仅仅依靠这一种办法，像深蹲练习，也值得考虑。
5、凯格尔运动
凯格尔运动又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。
上面所说的PC肌锻炼其实就是凯格尔运动的简化版，原版的凯格尔运动有一套动作，所锻炼的肌肉群更多。
6、在爱爱前洗个热水澡
阴囊在冷的时候会收缩，在热的时候才会变大，所以在提枪之前，先给它做个热身运动很有必要。同样，因为爱爱需要一定的能量支持，爱爱之前吃颗糖或者巧克力，也会有不错的效果。
7、有规律的性生活
有规律的性生活既能让伴侣有所准备，也能让身体得到休息，当然啦，这也是因人而异的，有人一周七八次，有人一周一次。
8、性知识也是“壮阳”良方
很多人只是单纯地想要知道怎么“壮阳”、怎么提高自己的性能力，实际上，性知识是一个整体，你对性的每一分了解都可能影响你的性能力。
很多时候男性的焦虑都是心理问题，而心理问题源于对自身及对方的不了解。男人和女人的高潮唤起时间不一样，男人注重视觉刺激，女人注重情感刺激，很多女人不在乎长短，很多男人不在乎前戏，这些性知识可能无法让你性能力增强，可是当你将他们都化为己用的时候，你就会发现你没那么焦虑了，也能客观地看待自己的性能力，这样一种轻松的状态反而让你发挥更好。
同时，由于你学习了相关的性知识，你也更会注意对方的状态，经常有人问我，女性的yindi在哪？为什么她没有yindao高潮？为什么她不能接受“口”？归根到底就是因为性知识不够。有些人，生理机构他们了解地清清楚楚，可是心理上的呢？他们不一定了解。
“壮阳”的终极目的不是为了自己一个人爽，而是让双方都达到高潮。
PC肌是人体yinbu的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达gangmen上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持yinbu的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
那么如何找到PC肌呢？简单来说，你平时憋尿的时候用的那一块肌肉就是PC肌，具体位置在yinnang和gangmen中间的位置。锻炼的时候，可以像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，可以从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1 回合。建议每天练习 2-3 回合，两周就会有效果。
当然，锻炼这部分的肌肉群并不仅仅依靠这一种办法，像深蹲练习，也值得考虑。
5、凯格尔运动
凯格尔运动又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。
上面所说的PC肌锻炼其实就是凯格尔运动的简化版，原版的凯格尔运动有一套动作，所锻炼的肌肉群更多。
6、在爱爱前洗个热水澡
阴囊在冷的时候会收缩，在热的时候才会变大，所以在提枪之前，先给它做个热身运动很有必要。同样，因为爱爱需要一定的能量支持，爱爱之前吃颗糖或者巧克力，也会有不错的效果。
7、有规律的性生活
有规律的性生活既能让伴侣有所准备，也能让身体得到休息，当然啦，这也是因人而异的，有人一周七八次，有人一周一次。
8、性知识也是“壮阳”良方
很多人只是单纯地想要知道怎么“壮阳”、怎么提高自己的性能力，实际上，性知识是一个整体，你对性的每一分了解都可能影响你的性能力。
很多时候男性的焦虑都是心理问题，而心理问题源于对自身及对方的不了解。男人和女人的高潮唤起时间不一样，男人注重视觉刺激，女人注重情感刺激，很多女人不在乎长短，很多男人不在乎前戏，这些性知识可能无法让你性能力增强，可是当你将他们都化为己用的时候，你就会发现你没那么焦虑了，也能客观地看待自己的性能力，这样一种轻松的状态反而让你发挥更好。
同时，由于你学习了相关的性知识，你也更会注意对方的状态，经常有人问我，女性的yindi在哪？为什么她没有yindao高潮？为什么她不能接受“口”？归根到底就是因为性知识不够。有些人，生理机构他们了解地清清楚楚，可是心理上的呢？他们不一定了解。
“壮阳”的终极目的不是为了自己一个人爽，而是让双方都达到高潮。
