3、那，怎么修复盆底肌力量？
最近网传有出现什么关于徒手缩V，徒手给你按按就能改变盆骨位置和肌肉力量的话，仿佛就在说你不需要自己去运动，去做个按摩，做个spa，就有运动效果了，是什么神仙操作？可能就是白日梦仙叭。
当然，也有不少医院会推出恢复训练的套餐，但是仔细研究一下，就会发现基本上就是凯格尔训练。这个训练的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨、尾骨肌来增强肌肉张力。
凯格尔训练其实是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。也常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
但其实自己在家里一样可以做，医生也会给你一个修复单，建议你在家里做。当然如果你有闲有钱，觉得上医院比较靠谱，也是开心就好。
至于具体的操作，其实网络上非常多，但归根结底，就是对你的盆底肌进行有规律的收放训练，就像我们训练其他的肌肉一样，比如通过举个哑铃来练习手部的肌肉，需要我们有规律地去举起，放下。练习凯格尔，就是有规律地去收起，放松自己的盆底肌。
第一次训练之前，可以先通过憋尿，找到那块憋尿时用的肌肉，然后要注意，在训练前先尿尿排空，避免影响自己正常尿尿，然后就可以开始建立自己的规律了，你可以收5秒放5秒，一组20次，也可以收10秒，放10秒，一组15次。总之在自己可以承受的范围内，不断增加时间长度，坚持训练即可。
4、当然，也可以用一些辅助工具
单纯的凯格尔运动，有时候很难建立规律，也很容易忘记，而搭配凯格尔球锻炼，就可以规划出专门的时间，有节奏地进行。外出或者在家里都可以使用凯格尔球进行锻炼。
训练也不难，分为三步：
第一步可以只使用一个凯格尔球，每天塞到阴道里，进行3到5分钟锻炼。走动的时候锻炼效果最佳。如果没有生产过想锻炼盆底肌，就建议使用一个就足够了。
第二阶段可以增加一个凯格尔球，每天5-10分钟即可。
第三阶段不是必须的，根据自己的体制选择，就可以增加到3个球，进行15分钟的锻炼。
当然啦，在塞进阴道的时候可能需要配合润滑液使用，不少伙伴反应过，产后分泌爱液是不如产前那么多那么自如。
