02、男性备孕应该要做哪些事？
男性备孕，至少要保持3-6个月的良好生活习惯，从各方面提升精子质量。
①戒烟戒酒
这是最最最基础也是最重要的一点。
香烟中的尼古丁等有害物质会降低精子存活率，并且导致精子畸形。酗酒则会导致生殖腺功能降低，使精子染色体异常。平时烟酒还不离身，生下畸形儿的概率更高。
这两样对自身也是百害无一利，老爷们尽早戒了吧~
②忌高温
阴囊的温度比体温低2°左右，处于低温的环境，精子才能茁壮生长。
如果穿着过紧的内裤，可能会导致蛋蛋周围温度升高，血液循环受阻，使男性的精子质量下降。同样的道理，久坐、温泉、蒸桑拿都有可能对生育能力造成不良影响。
所以备孕期间的男士，最好避免高温活动，裤子也要穿得尽量宽松点。
③充足睡眠
研究表明，当男性睡眠不足时，体内睾酮水平就会下降，导致杏欲和精力减少。所以备孕期间尽量在11点之前就睡觉，保证8小时的充足睡眠。
④建议裸睡
裸睡不仅可以提高睡眠质量；蛋蛋得到散热，还能提高精子质量。
两个人一起裸睡能够增加催产素的合成和分泌，增进伴侣之间的亲密感，让你们更乐于做羞羞的事→怀孕可能性更高。
⑤控制体重
有人问：备孕可以喝可乐吗？
可以喝，但是像可乐之类的碳酸饮料还是少喝为妙。因为喝了容易胖，肥胖会导致雄性激素减少，从而影响精子质量。
饮食上注意少吃辛辣刺激，少吃精加工食品，控制糖分摄入，均衡营养饮食清淡。并配合健身锻炼增强体质，提升精子的活跃度。
还可以适当补充一些微量元素
锌、硒元素：可以帮助提高精子活力以及受精能力。日常可多食用贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾、海带、墨鱼、虾、紫菜等。
番茄红素：番茄红素具有抗氧化、预防前列腺炎、提高精子质量等功效。日常可以多吃煮熟的番茄，因为加热能增加其生物利用度。
⑥良好的情绪
心情郁闷、情绪波动大会影响神经系统和内分泌功能，导致蛋蛋生精功能紊乱，严重可造成不孕不育。
备孕很久总怀不上，很可能就是因为双方或一方压力太大。要学会调控情绪，保持心情愉快、减少精神内耗。
无论从生理上还是从心理上，备孕这件事都更需要男性的主动配合。女性怀孕之后，男性更要承担陪伴和照顾妻子的责任。
要知道女方在怀孕过程中承受的压力和痛苦更多，所以老爷们从备孕到怀孕、生产、育儿，每一个步骤都不能缺席~
