腿部锻炼会刺激肌肉合成激素睾酮，增加睾丸激素水平，减少腿部和其他部位的脂肪，并刺激男性荷尔蒙的产生，降低体内的雌激素水平。
在进行双人运动时，无论是哪种姿势，都离不开腰腹和臀腿的发力。如果腿部肌肉无力，很可能没动几下就累得不行了。
②练盆底肌
也就是“凯格尔训练”，可以锻炼到男人的性福肌——PC肌。有意识地缩紧PC肌，能够有效改善bo起障碍，同时还能延缓身寸精时间。
初阶锻炼方法?第一步：找到pc肌发力感（想象夹断尿流的感觉）；第二步：收紧PC肌5秒再放松5秒，重复10-20次，每天进行5-8组。（收紧PC肌≠提起肛门，注意区分！）
这里跟大家分享一下日本着名男优清水健的一天：
除了拍戏，几乎其余的时间都在运动锻炼，还要补给蛋白粉、维他命、锌、健胃药、精氨酸……（精氨酸：属于氨基酸的一种，能够促进精子形成、提高精子质量、提高男性肌肉质量；备孕男性或健身爱好者会吃）
为了维持身材和某种能力，这样的日常他已经坚持了十年。由此可见，男人如果想变猛，对待自己必须狠。想躺着刷刷手机就变厉害的，你想啥呢？
But不建议大家盲目服用保健品，每个人体质不同，吃错反而伤身！最好先咨询医生或营养师~
而且咱们普通人又不需要靠☆能力吃饭，没必要完全复制人家“专业人士”的生活。
我们只要做到营养均衡、控制体重、加强锻炼、保持乐观积极的心态就可以了！
在进行双人运动时，无论是哪种姿势，都离不开腰腹和臀腿的发力。如果腿部肌肉无力，很可能没动几下就累得不行了。
②练盆底肌
也就是“凯格尔训练”，可以锻炼到男人的性福肌——PC肌。有意识地缩紧PC肌，能够有效改善bo起障碍，同时还能延缓身寸精时间。
初阶锻炼方法?第一步：找到pc肌发力感（想象夹断尿流的感觉）；第二步：收紧PC肌5秒再放松5秒，重复10-20次，每天进行5-8组。（收紧PC肌≠提起肛门，注意区分！）
这里跟大家分享一下日本着名男优清水健的一天：
除了拍戏，几乎其余的时间都在运动锻炼，还要补给蛋白粉、维他命、锌、健胃药、精氨酸……（精氨酸：属于氨基酸的一种，能够促进精子形成、提高精子质量、提高男性肌肉质量；备孕男性或健身爱好者会吃）
为了维持身材和某种能力，这样的日常他已经坚持了十年。由此可见，男人如果想变猛，对待自己必须狠。想躺着刷刷手机就变厉害的，你想啥呢？
But不建议大家盲目服用保健品，每个人体质不同，吃错反而伤身！最好先咨询医生或营养师~
而且咱们普通人又不需要靠☆能力吃饭，没必要完全复制人家“专业人士”的生活。
我们只要做到营养均衡、控制体重、加强锻炼、保持乐观积极的心态就可以了！
