首页 女人频道 情感口述 性感女人 GIF 内涵
首页  >>  两性健康

哪些运动可以改善男性性功能?健身对性功能有帮助

标签:  0    
一直有坚持进行有氧无氧锻炼,并且进行提肛运动,可还是在最近几个月出现勃起硬度不佳的情况。
不是说健身对性功能有帮助的吗?怎么坚持健身了,却还是出现勃起的问题?
随后了解到,他虽然平时有在健身,但是最近几个月存在熬夜、久坐、吸烟等可能影响勃起功能的危险因素。
这就相当于一边健身提高性功能,同时又在熬夜、久坐、吸烟降低性功能,结果,后者赢了,就不硬了。
实际上,有很多研究显示,健身对性功能是有帮助的。
目前的研究主要认为以有氧运动为主,阻力训练为辅,再配合以饮食、睡眠等来进行改善。
根据WHO的建议,健康的成年男性应该每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动,或者75分钟的较大强度运动。
哪些运动可以改善男性性功能?健身对性功能有帮助
01、运动强度是怎样划分的?
根据美国运动医学会的意见,以健康成人心肺耐力运动为例:
中等(Moderate)强度运动相当于运动时:1.动用40-59%储备摄氧量或储备心率;2.动用64%-76%的最大心率;3.运动时达到自觉疲劳分级中的有些吃力(RPE分级12-13级)。
而较大强度运动相当于运动时动用60-89%储备摄氧量或储备心率, 77%-95%的最大心率,达到自觉疲劳分级中的吃力及非常吃力(RPE分级14-17级)。
不过,要根据自身的实际情况来选择运动强度,有的人虽然年龄不大,但是心肺功能可能不好,这时候就不要逞强选择较大的强度,不然有可能发生心脏骤停。
对于改善勃起功能所需要的有氧运动量,有研究表明,应当每周进行4次中强度到高强度训练,每次40分钟,对应的一周训练量为160分钟。平均训练时间在6个月以上。
所以,不要指望三天打鱼两天晒网就能有什么“奇迹”发生,认真锻炼,持之以恒才会看到成效。
02、可以选择哪些体育运动?
一定要去健身房吗?
当然不是,很多运动都可以达到这个效果,比如足球、篮球、健美操、动感单车等都属于较大强度的运动;适当的轻负重、骑自行车、舞蹈、打保龄球、乒乓球等这属于中等强度的运动。
散步的运动强度最小,当然,比散步更小的运动量是你在沙发上坐着抖抖腿或者在床上躺着翻翻身……
我比较推荐的中等强度运动是健步走、慢跑和游泳。这也是比较容易做的一些运动。
出于保护膝盖的目的,最佳的运动方式是游泳。
跑步不是任何人都适合的,尤其是以下这些人:跑步运动对身体带来的负面影响要高于获益:肥胖者(BMI越高跑步风险越大);膝关节有内翻(O型腿)或外翻(X型腿)畸形;既往有过膝关节韧带或半月板等重要结构损伤;年纪大的人。
顶一下(0)踩一下(0)
上一篇:我觉得自己阴部太丑,怎么办下一篇:盘点性生活戴避孕套的7个使用误区,你可能从没注意过!
你可能喜欢
男性性功能保健方法有哪些?提高男性性功能的保健操来了吃什么可以改善男性性功能男性怎么保健性功能?有哪些保健操提高男性性功能?
男性性功能保健有什么好方法  按摩对男性性功能保健有奇效能提高性功能的运动有哪些 坚持5个运动提升性能力性功能下降了怎么办 教你四招改善性功能
勃起功能障碍:某些性姿势可以帮助吗?男性性能力不好的表现有哪些?怎么改善性能力过度肥胖会影响性能力?运动健身能否改善勃起
精彩推荐
浪荡的叫床说的话,男人都喜欢放荡的女人男人最想听到女人叫床词,13种类型你喜欢哪个休闲会所买钟套路能告她诈骗罪吗
 400多的spa是大飞机吗会感染艾滋病吗帮少妇怀孕的骗局,实在是让人哭笑不得几天同房一次对身体好
练洗髓功后变长变粗了21天增大3厘米锻炼方法教你一招能延长40分钟
栏目索引