③膝卧位法
我们先要双膝跪在床上，胸部贴紧床，撅起屁屁。
吸气时，收缩夹紧肛门，呼气时，放松几秒。
包括一开头提到的站立提肛，这几种方法，大家可以随意选择~
另外呢，提肛运动不止对女性好处多多，据说还能让男性更持久！
不过延时这一点，暂时还没得到证实，不过做了总比不做强。
最后，要注意一点！提肛运动主要还是对痔疮起到预防作用，如果你已经有了痔疮，还是不要自己折腾了，上医院看看吧~
我们先要双膝跪在床上，胸部贴紧床，撅起屁屁。
吸气时，收缩夹紧肛门，呼气时，放松几秒。
包括一开头提到的站立提肛，这几种方法，大家可以随意选择~
另外呢，提肛运动不止对女性好处多多，据说还能让男性更持久！
不过延时这一点，暂时还没得到证实，不过做了总比不做强。
最后，要注意一点！提肛运动主要还是对痔疮起到预防作用，如果你已经有了痔疮，还是不要自己折腾了，上医院看看吧~
