你有没有类似的体验:
“和男友闹矛盾之后,我胡思乱想了一天,不堪重负,提出分手……”
“我明明没做体力劳动,甚至可能什么都没做,但就是感觉非常累。”
这种累不是身体上的,而是心理上的。
这种“心累”,其实是一种精神内耗。
比如说胡思乱想,其实就是消耗精力在心理活动上,而不是行动上。
01
孔子说:吾日三省吾身。
于是我们每晚都仔细复盘:
今天做过什么事?遇到什么人?
肯定自己的良好表现、总结出自己的不足之后,就不再想过去发生的事,这叫反思。
回忆某件事的细节,比如说某句话、某个肢体动作;
带着懊悔反反复复的去想,越想越痛苦,这叫反刍。
反思能让你茅塞顿开、眼前一片明朗;
反刍却会让你沉浸在痛苦的情绪中,无法放过自己。
“反刍(chú)”的本意是指:
某些动物(比如牛)进食经过一段时间以后,
将半消化的食物从胃里返回嘴里,再次咀嚼。
02
什么样的人最容易精神内耗?
1.高度敏感
敏感的人最在意别人的看法,哪怕是别人无心的一句话,你也会反复的揣摩。
你总是会注意到细枝末节,然后联想到一些负面的结果。
你过度关注周围的环境和人,草木皆兵,活得小心翼翼。
2.不自信
缺乏自信的人最喜欢和自己的缺点死磕,却不会欣赏自己的优点。
你总是把别人的长处和自己的短处进行比较,然后更加自卑。
3.对自己要求过高
你觉得自己不够好,于是想要学习、想要赚钱、想要减肥……
在计划的过程中,你对未来有很多担忧,怕自己做不好,怕别人会失望……
还没开始行动,精神就已经疲惫不堪。
当你开始行动了,又发现你对自己的期待太高,现实给你的落差感让你挫败、焦虑。