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科学吃晚餐,这9种食物惹来N种病

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一日三餐中,可能对于绝大多数人来说,晚餐最为丰富。早餐匆匆忙忙简单吃几口,中午随随便便吃点工作餐,晚上才有精力好好准备,会做顿大餐,犒劳自己。
面对丰盛的晚餐,如果管不住嘴,往往会食用过量,极易导致肥胖症,而高脂血症、糖尿病、胰腺炎等疾病也可能会随之而来。
当然,晚上不吃或吃得太少也不利于健康。
很多人减肥,不吃晚餐,其实这种做法对身体危害很大。不吃晚餐体重下降,不是变瘦是脱水。
不吃晚饭减肥会导致一种“压榨性”的瘦,身体的反弹能力随时都在酝酿,一旦进食,吸收更多,反弹也快,还容易导致代谢紊乱,得不偿失。
总的来说,晚餐摄入的热量不应超过全天摄入总热量的30%。“质高量少”才是大家应该遵循的晚饭进食原则。
科学吃晚餐,这9种食物惹来N种病
营养晚餐吃不对易得六种病
1、多梦
晚餐过饱会增加肠胃负担,并对周围器官造成压迫,这些信息都会传给大脑,兴奋的“波浪”一旦扩散到大脑皮质的其他部位,就会让人做各种各样的梦。恶梦不但会使人感到疲劳、睡不好,久而久之还会引起神经衰弱。
2、肥胖
人们晚上一般活动少,热能消耗低,多余的能量大量合成脂肪,从而逐渐使人发胖。
3、高血压
人在睡觉时血流速度减慢,晚餐过多进食肉类,长期如此大量血脂就会沉积在血管壁上,从而引起动脉粥样硬化,使人易得高血压和冠心病。
科学吃晚餐,这9种食物惹来N种病
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