第二步、改变坐姿
每天花在电脑上的时间非常长。如果你下班,你还需要坐车或开车。 “坐”的时间会特别长,颈椎病会“坐”出来。建立正确的姿势可以将颈椎病的发病率降低至少40%。
建立一个正确的姿势可以概括为一句话,头部微仰,挺胸,自然放松。
第三步、热敷缓解疼痛和不适
对于已经出现颈椎病症状的人来说,消除颈部疼痛更为迫切,因为它与正常舒适的工作和生活息息相关。
一般来说,热敷对缓解颈部疼痛非常有效。另外,当颈肩痛加重或活动受限时,适当的按摩和一些针对性药物非常有效。
第四步、局部功能锻炼非常重要
颈椎问题复杂的原因在于症状复发。为确保颈椎持续健康,增强颈部的抗压强度和韧性是关键。因此有必要对颈椎和肩部进行一些局部功能锻炼,如“颈椎椎体锻炼”和“颈椎骨瑜伽”。
第五步、少用电脑和更多的运动
在治疗颈椎病时,医生经常强调“物理疗法”,什么是“物理疗法”。流行的说法指的是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗的范畴,但身体的每一部分已经密切相关,并且不偏离当地的整体健康状况。因此全身运动对于颈椎病的康复治疗将更加有效。对于颈椎病患者,打羽毛球,游泳等,不仅可以锻炼全身,还很有针对性。
第六步、学学大鹏翅膀
晚上看电视时,可以学习大鹏的动作来保持颈椎:操作者取站立位,轻轻弯曲90度,双臂向两侧张开,模仿大鹏的翅膀飞行,但不能抬起头并保持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎肌肉的韧性。
第七步、主动调温
无论是在夏季还是在冬季,给自己的颈椎舒适的温度。即使为了美丽,在办公室准备一条披肩以保护脖子后部。
偶尔有一个寒冷的现象,给自己一碗驱寒汤也是非常有必要的。步骤如下:将2汤匙红糖,7块姜,红糖,姜和适量的淡水放入锅中,煮10分钟。每天喝一剂,2次喝完即可。