大家现在有没有这样的情况：明明身体很累，学习的时候眼皮都在打架，没有办法再投入进去，但一躺到床上，思维开始天马行空地乱跑，大脑像嚼了炫迈一样，根本停不下来……
这个时候就真的很想怒吼一句：赶紧让我睡觉吧！
对考研人来讲，未完成的学习任务、两个月后不确定的结果像两座大山一样压在身上，压力真的很大，所以偶尔出现失眠的情况也很正常。同时，也不用太过担心自己失眠的问题，越担心只会越睡不着，要身心放松，这样入睡才快。
今天给大家分享一些入睡小技巧，不一定适用于每个人，但希望尽可能帮助到入睡有困难的同学们。
1、冥想。通过意向、冥想或呼吸练习来放松，有助于身体进入休息状态。正念冥想强调专注于呼吸，让人把思想集中到现在；它能在多个层面上促进健康，其中就包括改善失眠症状。
2、生物反馈。生物反馈疗法是指睡眠治疗专家，把人连到一台装置上，失眠者在这台装置上可以观察到自己的生理信号(如心理、脑电波和呼吸模式)。然后，人们可以在入睡前训练自己利用这种技能来放缓上述生理信号。
3、多相睡眠。这种方法是指在一天中用多次短暂的睡眠代替一段长时间的睡眠。有些失眠者可以早点上床睡觉，醒来后起床做点其他的事情，然后再躺下睡觉。这是一种完全正常且有益的疗法，并不会对人体造成任何危害。
这个时候就真的很想怒吼一句：赶紧让我睡觉吧！
对考研人来讲，未完成的学习任务、两个月后不确定的结果像两座大山一样压在身上，压力真的很大，所以偶尔出现失眠的情况也很正常。同时，也不用太过担心自己失眠的问题，越担心只会越睡不着，要身心放松，这样入睡才快。
今天给大家分享一些入睡小技巧，不一定适用于每个人，但希望尽可能帮助到入睡有困难的同学们。
1、冥想。通过意向、冥想或呼吸练习来放松，有助于身体进入休息状态。正念冥想强调专注于呼吸，让人把思想集中到现在；它能在多个层面上促进健康，其中就包括改善失眠症状。
2、生物反馈。生物反馈疗法是指睡眠治疗专家，把人连到一台装置上，失眠者在这台装置上可以观察到自己的生理信号(如心理、脑电波和呼吸模式)。然后，人们可以在入睡前训练自己利用这种技能来放缓上述生理信号。
3、多相睡眠。这种方法是指在一天中用多次短暂的睡眠代替一段长时间的睡眠。有些失眠者可以早点上床睡觉，醒来后起床做点其他的事情，然后再躺下睡觉。这是一种完全正常且有益的疗法，并不会对人体造成任何危害。
