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男人腰疼的原因都有哪些?男性腰痛该如何缓解
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膝靠胸拉伸
仰卧,双膝弯曲,双手环抱于膝盖骨下方,然后慢慢将双膝靠向胸部,并保持此姿势20~30秒。
仰卧4字拉伸
仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地面上;抬起右腿,弯曲右脚,把左脚踝横跨在右侧大腿上,双手抱住右侧膝盖;保持此姿势10~15秒钟,然后换身体另一侧做同样的动作。
桥式)。仰卧,双膝弯曲,双脚分开与臀同宽;双脚用力按压地面,抬起臀部,并保持此姿势20~30秒钟。
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