太难了啊…… 拉个屎拉到头皮发麻，血管都要爆掉，结果肚子还是鼓鼓的，啥都没拉出来……
便秘有多痛苦，大概只有经历过的人才懂。
有专家专门做过实验：大便在身体里超过一天，会产生36种毒物。如果不及时排出废物，尤其像中老年人这类便秘的高危人群，失眠多梦、引发大肚腩、烦躁，甚至一些肠道疾病等...逐个都会找上门。
也正因为如此，便秘的人尝试了各种方法，比如疯狂吃香蕉 、吃泻药、喝酸奶做肠胃操……
想要对抗便秘，首先要知道人为什么会便秘？引起便秘的病因有哪些？
很多人便秘，可能是因为粪便量不够，身体就会一直囤着那一点点，等待更多的「小伙伴」集结了再出来。
粪便量不够，常常是由于饮食中缺少膳食纤维。
一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更佳。
另外缺少运动、排便习惯差、疾病和服用某些药物也有可能加重便秘。
便秘最怕的三种蔬菜
所以对于便秘的人来说，是可以在饮食上，食用一些新鲜的蔬菜和水果的，也要注意补充水分，便秘最怕的三种蔬菜，就包括卷心菜、芹菜以及菠菜，但是食用的时候，也要注意饮食均衡。
1、卷心菜
便秘有多痛苦，大概只有经历过的人才懂。
有专家专门做过实验：大便在身体里超过一天，会产生36种毒物。如果不及时排出废物，尤其像中老年人这类便秘的高危人群，失眠多梦、引发大肚腩、烦躁，甚至一些肠道疾病等...逐个都会找上门。
也正因为如此，便秘的人尝试了各种方法，比如疯狂吃香蕉 、吃泻药、喝酸奶做肠胃操……
想要对抗便秘，首先要知道人为什么会便秘？引起便秘的病因有哪些？
很多人便秘，可能是因为粪便量不够，身体就会一直囤着那一点点，等待更多的「小伙伴」集结了再出来。
粪便量不够，常常是由于饮食中缺少膳食纤维。
一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更佳。
另外缺少运动、排便习惯差、疾病和服用某些药物也有可能加重便秘。
便秘最怕的三种蔬菜
所以对于便秘的人来说，是可以在饮食上，食用一些新鲜的蔬菜和水果的，也要注意补充水分，便秘最怕的三种蔬菜，就包括卷心菜、芹菜以及菠菜，但是食用的时候，也要注意饮食均衡。
1、卷心菜
