6、沙丁油鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸，能保持身体肌肉品质。汞含量低，钙含量高，适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，可以在牛奶里浸泡一个小时，完全没有味道。在任何以凤尾鱼为原料的饮食中，凤尾鱼都可以被沙丁鱼取代。或者把整个沙丁鱼和洋葱、新鲜香料和切碎的胡椒粉混合，放在粗糙的大麦面包或棕色面包上，再加一片奶酪烘焙。
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减肥水果餐
低热量食物
导读：减肥的最佳方法是饮食和运动的完美结合。今天我们主要讨论减肥的饮食。减肥的最佳方法是什么？肥胖是由过量的卡路里引起的。所以低热量食物是减肥的最佳饮食。
7、野生三文鱼
鱼油不仅对心脏健康有益，而且对腰围也有益。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感性，有助于建立肌肉和减少腹部脂肪。你的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。鲑鱼的味道不需要太多，越简单越好。用盐和胡椒粉腌制，然后加入两勺油，在平底锅里煎1到3分钟。
8、牛排
牛肉被称为“饮食破坏者”，但事实上，吃牛肉有助于减肥。研究表明，当女性节食时，她们通过在热量相同的食物中吃红肉（牛肉、羊肉等）比不吃红肉更能减肥。牛排中的蛋白质有助于在节食期间保持肌肉质量。这里有一个建议：尽量吃当地的有机牛肉，它更健康，更环保。烧烤4盎司的牛筋或里脊，切成薄片，放在沙拉上食用，或与蔬菜混合。味道也不错。
9、荞麦面
荞麦纤维含量高，不像大多数碳水化合物，它含有蛋白质。这两种营养素使荞麦面条有饱足感，所以吃荞麦面条比吃普通面条更容易控制。用炒饭做荞麦面：盖上锅盖，用小火慢煮。对于便餐，加入花椰菜、胡萝卜、蘑菇和洋葱。
10、蓝莓
所有浆果都对你的健康有益，但蓝色浆果是最好的。研究表明，蓝浆果在最常食用的水果中抗氧化含量最高。每杯浆果纤维含量为3.6g，纤维能有效防止食用脂肪的吸收。不要在一整碗谷类食品上放一些蓝莓。吃一整碗蓝莓。在上面撒些谷类食品，再加些牛奶或酸奶。它一定很好吃。
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