导读：许多人在减肥时不吃晚饭，但这是错误的。也许你可以减肥，但你的身体也会退化。你晚上还需要吃饭，但是换点吃的！
节食是许多人选择减肥的方式。许多人晚上不吃饭减肥，但实际上对他们的健康不好。晚上你还得吃东西，但是有些食物会让你变得更瘦！
胃肠道指数是反映食物中碳水化合物对血糖浓度影响的血糖指数。进食后，食物中的碳水化合物被消化并转化为葡萄糖，血糖升高。消化率低的食物不容易消化，转化为葡萄糖的速度较慢。对血糖的影响小于高糖基值食物。饱腹感强，可以减少食物的摄入量，进而控制卡路里的摄入量。
当血糖指数低于55时，食物的胃肠道指数较低。黑米、黑米粥和全麦面是主食中的低胃肠道食物。除了低胃肠道主食外，中等胃肠道值在55-70之间的食物，如土豆、糙米、荞麦馒头，也可用作晚餐主食。
蛋白质不容易转化为脂肪，蛋白质是肌肉生长不可缺少的营养素。适当的蛋白质补充有助于提高身体的代谢能力。高质量富含蛋白质的食物主要包括鸡蛋、牛奶和豆类。
此外，蔬菜热量低，营养丰富。他们擅长减肥。当然，它们是晚餐食谱中必不可少的食物。
水果的卡路里主要来自糖。含糖量高的水果热量相对较高。减肥选择低糖水果，如葡萄柚、猕猴桃、柠檬等。人们习惯于饭后吃水果。事实上，它不是一种非常健康的饮食方式。建议饭前一小时吃水果。
番茄几乎完全是水性的，富含和低卡路里（每200克含30卡路里）。它们适合减肥。但是除了维生素C，西红柿没有其他营养素，所以减肥的最好方法是吃一顿正常的早餐和午餐，注意营养，平均每餐摄入大约600卡路里；而番茄则被用来做晚餐。每天摄入1400卡路里是很容易的。
本文标签：怎样减肥
节食是许多人选择减肥的方式。许多人晚上不吃饭减肥，但实际上对他们的健康不好。晚上你还得吃东西，但是有些食物会让你变得更瘦！
如果你想减肥，晚上吃什么？
低胃肠道主食
胃肠道指数是反映食物中碳水化合物对血糖浓度影响的血糖指数。进食后，食物中的碳水化合物被消化并转化为葡萄糖，血糖升高。消化率低的食物不容易消化，转化为葡萄糖的速度较慢。对血糖的影响小于高糖基值食物。饱腹感强，可以减少食物的摄入量，进而控制卡路里的摄入量。
当血糖指数低于55时，食物的胃肠道指数较低。黑米、黑米粥和全麦面是主食中的低胃肠道食物。除了低胃肠道主食外，中等胃肠道值在55-70之间的食物，如土豆、糙米、荞麦馒头，也可用作晚餐主食。
优质蛋白质 蔬菜
蛋白质不容易转化为脂肪，蛋白质是肌肉生长不可缺少的营养素。适当的蛋白质补充有助于提高身体的代谢能力。高质量富含蛋白质的食物主要包括鸡蛋、牛奶和豆类。
此外，蔬菜热量低，营养丰富。他们擅长减肥。当然，它们是晚餐食谱中必不可少的食物。
低糖水果
水果的卡路里主要来自糖。含糖量高的水果热量相对较高。减肥选择低糖水果，如葡萄柚、猕猴桃、柠檬等。人们习惯于饭后吃水果。事实上，它不是一种非常健康的饮食方式。建议饭前一小时吃水果。
1、西红柿
番茄几乎完全是水性的，富含和低卡路里（每200克含30卡路里）。它们适合减肥。但是除了维生素C，西红柿没有其他营养素，所以减肥的最好方法是吃一顿正常的早餐和午餐，注意营养，平均每餐摄入大约600卡路里；而番茄则被用来做晚餐。每天摄入1400卡路里是很容易的。
本文标签：怎样减肥
