燕麦片
燕麦是一种宝贵的睡前美味，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类食品，和一点蜂蜜混合。努力咀嚼以填满你的口腔。有减肥效果！
同时，燕麦可以诱发褪黑素的产生，一小碗可以起到促进睡眠的作用，如果大量咀嚼燕麦，效果会更好。
杏仁
杏仁还含有色氨酸和镁，这是一种很好的肌肉松弛剂。因此，吃少量有益心脏健康的坚果是另一种催眠的好方法。
亚麻籽
睡前在你喝的燕麦片里撒上2汤匙这种健康的亚麻籽就可以达到你想要的效果。它们富含ω-3脂肪酸。
全麦面包
当你在睡前感到饥饿时，如果以上不能满足你，你可以选择全麦面包、一片吐司、茶和蜂蜜，这有助于身体释放一种胰岛素，使色氨酸到达人脑，并将其转化为血清素。
火鸡
每到感恩节，人们都可以在火鸡的帮助下小睡片刻，火鸡被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是一个现代民间传说。
色氨酸开始工作时，你的胃基本上是空的而不是满的，你有很多碳水化合物而不是大量的蛋白质。晚上晚些时候，在全麦面包上放一两片火鸡，也许你就可以在厨房开始睡觉了。
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