节食减肥一定要多吃这些补钙食物

导读：节食减肥很容易导致体内缺钙。如何减肥是减肥的最佳途径，减肥时如何补充钙？今天小编带你去了解。

因为节食和减肥会使钙的摄入、储存和吸收遭受三重打击，而钙的缺乏本身也会影响脂肪燃烧的效率，从而减轻体重。在天然食品中补充钙的好处不能完全被钙片所取代。

为什么节食会导致缺钙

在饮食和减肥的状态下，特别是在三餐只吃蔬菜和水果的状态下，食物中钙的摄入量严重不足。
极低热量饮食（每日热量不足1000卡路里）导致身体机能不足，大量脂肪分解（快速减肥），其中中间产物“酮酸”不能彻底氧化，经常暂时积聚在血液中，造成血液中部分酸的危险。此时，身体会从骨骼中调动钙离子来中和酸性，导致钙流失。

食物的蛋白质摄入严重不足，也会降低食物的钙吸收效率。

也就是说，钙的摄入、储存和吸收三重挤压，会使饮食和减肥的人面临严重的潜在钙缺乏。而且减肥速度越快，隐患就越大。
我可以吃什么食物来补充钙？

天然钙补充食品专家：

燕麦

在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是白米的7.5倍。虽然燕麦的钙吸收率低于牛奶，但仍有利于预防缺钙。如果燕麦和黑芝麻一起煮成美味的粥，补钙更有效。

芸豆

每100克带皮的芸豆含有与牡蛎一样多的钙，几乎是大豆的两倍。芸豆可以作为开胃菜或零食，这是补充钙的好方法。

本文标签：怎样减肥
  减肥水果餐
  
导读：节食减肥很容易导致体内缺钙。如何减肥是减肥的最佳途径，减肥时如何补充钙？今天小编带你去了解。