减肥的时候不怕饿，因为可以吃这些食物

导读：在生活中，很多减肥的人会发现，节食后总觉得饿。其实，在减肥过程中，如果你经常感到饥饿，你可以多吃这些食物。这些食物不仅能满足你的胃，而且不会让你的体重增加。

哪些食物即可以饱腹又不会增重？

1、 高膳食纤维食品

膳食纤维含量高的食物进入胃肠道后会迅速膨胀，因为它具有吸水膨胀的特点。进入胃肠道后，可增加胃内食物的体积，使节食者感到饱腹，不易被肠道消化，也不会带来更多的热量。同时能促进胃肠蠕动，有效预防便秘。因此，减肥的人可以多吃一些膳食纤维含量较高的食物，如海带、西兰花、玉米、燕麦等。

2、 高水分食物

许多人经常听说要多喝水。其实，多喝水可以使身体各器官正常工作，加快身体新陈代谢。对于减肥的人来说，饭前喝一杯水也可以提高饱腹感，防止吃太多食物。此外，当他们饿的时候，也可以选择一些含水量较高的食物。高含水量的食物大多热量比大多较低，既能满足胃部，又能补充水分。

3、 高蛋白食品

研究发现，食物中蛋白质含量越高，其饱腹感越强。这主要是因为蛋白质属于大分子物质，进入肠道后会被缓慢消化。因此，食用后能使身体感到强烈的饱足感，不易饿，所以平时可以多吃蛋白质含量较高的食物，尽量选择一些优质的蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等。

4、坚果

各种坚果也是想减肥的人必不可少的食物。它们有很强的饱腹感，可以在两餐之间作为额外的一餐。
温馨提示：如果在减肥过程中总觉得饿，可以让自己吃这些食物来提高饱腹感，但要注意不要让自己过度节食，按时吃一日三餐，以保持身体足够的能量，避免一些因能量不足而引起的身体疾病。同时，在减肥过程中，如果有运动，也要保证在有保护的情况下进行，避免运动过程中发生意外。
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