导读：怎样在娱乐的情况下减肥？球类运动就很适合。
羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活性、手脚伸展能力、肩部肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高，对训练跳跃能力也有一定的帮助。
卡路里：消耗量（每小时）266。
运动量：低到中等。风险：低。
设备：羽毛球球拍、羽毛球、舒适服装、运动鞋。
营养补充：经常补充水分。
注意：过度拉伸容易使肌肉拉伤。热身运动应该事先做好。
适合人群：适合喜欢打球的人，有兴趣的人可以试试。
网球是训练肌肉耐力的运动。对于不太强壮的人，也可以锻炼心肺携氧功能。但网球并不能进一步提高心肺功能良好者的携氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕柔韧性、肩部柔韧性、手臂力量和反应能力。
卡路里：消耗量（每小时）413。
运动：中到高。
风险：低。
设备：网球拍、网球，穿合适的衣服和运动鞋。
营养补充：补充流失的水分和钙，防止肌肉拉伤。其他补充剂可考虑维生素B、B15和E。
注意：由于右臂（或左臂）运动规律，很容易造成两臂厚度不均匀。
适合人群：适合有兴趣尝试竞技运动的人群。
本文标签：怎样减肥
减肥操
导读：怎样在娱乐的情况下减肥？球类运动就很适合。
壁球比网球需要更多的心肺功能和更多的运动。打一小时壁球，心率提高到心率极限的80-90%，携氧功能达到携氧极限的60-75%。壁球是有氧运动，但不是训练有氧运动的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕柔韧性、肩部柔韧性和手臂力量。
羽毛球
羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活性、手脚伸展能力、肩部肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高，对训练跳跃能力也有一定的帮助。
卡路里：消耗量（每小时）266。
运动量：低到中等。风险：低。
设备：羽毛球球拍、羽毛球、舒适服装、运动鞋。
营养补充：经常补充水分。
注意：过度拉伸容易使肌肉拉伤。热身运动应该事先做好。
适合人群：适合喜欢打球的人，有兴趣的人可以试试。
网球
网球是训练肌肉耐力的运动。对于不太强壮的人，也可以锻炼心肺携氧功能。但网球并不能进一步提高心肺功能良好者的携氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕柔韧性、肩部柔韧性、手臂力量和反应能力。
卡路里：消耗量（每小时）413。
运动：中到高。
风险：低。
设备：网球拍、网球，穿合适的衣服和运动鞋。
营养补充：补充流失的水分和钙，防止肌肉拉伤。其他补充剂可考虑维生素B、B15和E。
注意：由于右臂（或左臂）运动规律，很容易造成两臂厚度不均匀。
适合人群：适合有兴趣尝试竞技运动的人群。
本文标签：怎样减肥
减肥操
导读：怎样在娱乐的情况下减肥？球类运动就很适合。
壁球
壁球比网球需要更多的心肺功能和更多的运动。打一小时壁球，心率提高到心率极限的80-90%，携氧功能达到携氧极限的60-75%。壁球是有氧运动，但不是训练有氧运动的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕柔韧性、肩部柔韧性和手臂力量。