您可能会发现有用的放松技巧包括呼吸运动，冥想，热水澡，瑜伽，轻柔运动或伸展运动。
不要吃东西，而要使用放松技巧，轻柔的运动或伸展来应对压力和焦虑。
7.全天定时饮食
晚上暴饮暴食与饮食习惯不规律有关，通常可以归类为饮食不规律。
全天按计划的间隔饮食，与“正常”饮食习惯相一致，可以帮助您保持血糖稳定。
它还可以帮助防止饥饿感，疲倦，烦躁或食物不足的感觉，这可能会导致暴食。
当您真正饿了时，您更有可能做出糟糕的食物选择，并选择高脂，高糖的垃圾食品。
研究发现，那些有规律的进餐时间（每天进食3 次或以上），有更好的食欲控制和较低的体重。
一般来说，每天进食少于3次会降低您控制食欲和食物选择的能力。
但是，重要的是要注意，这方面的结果好坏参半。
控制饥饿和食物摄入量的最佳进食频率可能因人而异。
定期进餐可以防止您太饿，并可以帮助您控制渴望和食物冲动。
8.每顿饭都包含蛋白质
不同的食物可能会对您的食欲产生不同的影响。
如果您由于饥饿而进食，则每顿饭中都含有蛋白质可能有助于抑制饥饿感。
它还可以帮助您整天感到更满意，避免您全神贯注于食物，并有助于防止晚上吃零食。
一项研究发现，经常进食高蛋白餐可减少60％的渴望，并将夜间进食的欲望减少一半。
众所周知，蛋白质可以使您更长久地保持饱腹。每顿饭含蛋白质可以减少渴望和夜间进食
9.不要把垃圾食品放在家里
如果您晚上容易进食高脂，高糖的垃圾食品，请将其从房屋中取出。
如果不容易买到不健康的零食，您吃掉它们的可能性就会大大降低。
相反，请用您喜欢的健康食物来填满您的房子。这样一来，当您有进食的欲望时，就不会再吃零食了。
如果您饿了，可以吃一些零食友好的食物，包括水果，浆果，纯酸奶和干酪。
这些非常充实，如果您最终在晚上变得饿极了，可能不会导致您吃得过多。
最重要的是：带出所有不健康的垃圾食品。这样做会阻止您整夜吃零食。
10.分心
如果您因为无聊而对食物念念不忘，那就找个晚上喜欢做的事情。
