盘子的四分之一应该包含一部分棕榈精瘦蛋白，例如鲑鱼或鸡胸肉。盘子的另外四分之一应该握住整个谷物的拳头大小部分，例如糙米或藜麦。盘子的最后一半应该堆满蔬菜，如羽衣甘蓝，西兰花和青椒。
如果您在吃完一顿饭后仍然饿着肚子，请等待20分钟，然后再寻求第二种帮助。即使这样，在尝试甜点之前，尝试吃新鲜的水果和蔬菜。
吃早餐，不要不吃饭。一整天，您的身体需要持续的营养以使其处于最佳状态。没有适当的燃料，您将感觉不适，身体也无法有效地工作。
妇女每天应摄取21至25克纤维。如果您在这方面遇到麻烦，请在饮食中添加全麦面包和谷类食品。全麦面食，米饭和豆类也是其他不错的选择。这里的想法是，纤维会很快使您饱腹，最终抑制您的食欲。
目前 每周锻炼的建议可信来源是每周进行150分钟的中等运动量，例如散步或瑜伽，或者每周进行75分钟的剧烈运动，例如跑步或骑自行车。
女性每天应该喝11.5杯液体。水是卡路里中热量最高和最低的，但是任何饮料（包括茶，咖啡和苏打水）都可以算作您每天的补水目标。
单靠体重并不能说明您的健康状况。无论您的身材大小，良好的饮食，运动，保持水分和良好的睡眠都非常重要。
如果您确实需要减轻体重，请先与医生设定一个现实的目标，或者确定适合您的镜架的BMI或体重。从那里开始，在医生或营养师的帮助下制定计划，并设定可以实现的目标。
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