导读：晚餐喝粥是能够帮助减肥的，很多肥胖人士为了减肥选择不吃晚餐，其实这样危害了身体健康。而且半夜很有可能会饿得睡不着。要想减肥可以在每晚九点之后禁食。
原料：燕麦20g、大米60g、红枣6枚。
制作方法：将燕麦和大米用清水清洗干净之后倒入清水中浸泡半个小时捞出备用。红枣去核之后用清水清洗干净和燕麦、大米一起倒入砂锅中加入适量的清水大火烧开之后转小火继续熬煮成浓稠的粥即可食用。
原料：红豆20g、薏米50g、冰糖适量。
制作方法：将红豆和薏米分别用清水清洗干净之后放入清水中浸泡，红豆浸泡三个小时左右，薏米浸泡一个小时即可。先将红豆倒入砂锅中，加入适量的清水，大火烧开之后加入一些凉水，再煮开之后加入一些凉水，最后煮开之后转小火熬煮至红豆开花之后倒入薏米，大火烧开之后转小火熬煮成浓稠的粥加入适量的冰糖，待冰糖完全融化之后搅拌均匀即可。
原料：玉米30g、大米60g。
制作方法：将玉米和大米一起用清水清洗干净之后沥干水分倒入砂锅中，同时加入适量的清水，大火烧开之后转小火继续熬煮成浓稠的粥即可出锅食用。
原料：绿豆20g、薏米50g、芡实15g、白砂糖适量。
制作方法：将绿豆和薏米用清水清洗干净之后一起放入清水中浸泡两个小时然后捞出放入砂锅中，同时加入适量的清水，大火烧开转小火，同时将芡实用清水清洗干净备用，待绿豆和薏米快熟的时候加入芡实继续煮至芡实熟透之时加入适量的白砂糖搅拌均匀即可。
原料：山药50g、糙米30g、大麦米30g。
制作方法：将糙米和大麦米用清水清洗干净之后浸泡八个小时，山药去皮之后用清水清洗干净切成块状和糙米、大麦米连同浸泡米的水一起倒入砂锅中，大火烧开之后转小火继续熬煮成浓稠的粥即可出锅食用。
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适合减肥者食用的粥
燕麦红枣粥
原料：燕麦20g、大米60g、红枣6枚。
制作方法：将燕麦和大米用清水清洗干净之后倒入清水中浸泡半个小时捞出备用。红枣去核之后用清水清洗干净和燕麦、大米一起倒入砂锅中加入适量的清水大火烧开之后转小火继续熬煮成浓稠的粥即可食用。
红豆薏米粥
原料：红豆20g、薏米50g、冰糖适量。
制作方法：将红豆和薏米分别用清水清洗干净之后放入清水中浸泡，红豆浸泡三个小时左右，薏米浸泡一个小时即可。先将红豆倒入砂锅中，加入适量的清水，大火烧开之后加入一些凉水，再煮开之后加入一些凉水，最后煮开之后转小火熬煮至红豆开花之后倒入薏米，大火烧开之后转小火熬煮成浓稠的粥加入适量的冰糖，待冰糖完全融化之后搅拌均匀即可。
玉米粥
原料：玉米30g、大米60g。
制作方法：将玉米和大米一起用清水清洗干净之后沥干水分倒入砂锅中，同时加入适量的清水，大火烧开之后转小火继续熬煮成浓稠的粥即可出锅食用。
绿豆薏米粥
原料：绿豆20g、薏米50g、芡实15g、白砂糖适量。
制作方法：将绿豆和薏米用清水清洗干净之后一起放入清水中浸泡两个小时然后捞出放入砂锅中，同时加入适量的清水，大火烧开转小火，同时将芡实用清水清洗干净备用，待绿豆和薏米快熟的时候加入芡实继续煮至芡实熟透之时加入适量的白砂糖搅拌均匀即可。
山药粥
原料：山药50g、糙米30g、大麦米30g。
制作方法：将糙米和大麦米用清水清洗干净之后浸泡八个小时，山药去皮之后用清水清洗干净切成块状和糙米、大麦米连同浸泡米的水一起倒入砂锅中，大火烧开之后转小火继续熬煮成浓稠的粥即可出锅食用。
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