苹果减肥瘦身还是发胖？

导读：苹果是一种非常受欢迎的水果，研究表明，它们具有许多健康益处，例如降低您患糖尿病的风险，但是，您可能想知道它们是发胖还是减肥友好。

低卡路里密度

苹果拥有大量的水。
实际上，一个中等大小的苹果包含约86％的水。富含水分的食物很饱，通常会导致卡路里摄入减少。
水不仅在填充，而且还大大降低了食物的卡路里密度。
低卡路里密度的食物（例如苹果）中的水分和纤维含量较高。一个中等大小的苹果只有95卡的热量，但有大量的水和纤维。
多项研究表明，低卡路里的食物可促进饱腹感，减少卡路里的摄入和减轻体重。
在一项研究中，苹果引起的卡路里摄入减少和体重减轻，而燕麦饼干（卡路里密度更高，但卡路里和纤维含量相似）却没有。
苹果富含水，卡路里密度低，总卡路里低，所有这些特性都有助于减肥。

高减肥友好性纤维

一个中等大小的苹果含有4克纤维。
这是女性建议摄入的纤维的16％，男性建议摄入的纤维的11％，考虑到她们的低卡路里含量，这是非常高的。这使苹果成为绝佳的食物，可帮助您达到建议的纤维摄入量。
许多研究表明，高纤维摄入量与降低体重和显着降低肥胖风险相关。
吃纤维可能会减慢食物的消化速度，使您少吃些热量就能使自己更饱。因此，高纤维食物可以帮助您减少总卡路里的摄入，从而帮助您减轻体重。
纤维还可以改善您的消化系统健康，并喂养肠道中的友好细菌，这也有助于代谢健康和控制体重。
苹果富含纤维，可以促进饱腹感和食欲下降，从而控制体重。
苹果中水和纤维的结合使其难以置信。
在一项研究中，发现饭前食用整个苹果比苹果酱或苹果汁的馅料多得多。
此外，与不含纤维的食物相比，苹果需要更长的时间才能食用。进食持续时间同样有助于充实。
例如，一项针对10个人的研究表明，果汁的消耗速度可能比整个苹果快11倍。
苹果的填充效果可能会降低食欲并导致体重减轻。
苹果具有增加饱腹感的几种特性，可以通过减少总体卡路里摄入来帮助减肥。