一杯煮熟的布鲁塞尔芽菜可提供6克纤维，相当于纤维每日价值的24％。
人们应该选择烘烤，烤制或烧烤的食物，而不是油炸食物。瘦豆蛋白（包括豆类，鸡肉，鸡蛋，鱼和火鸡）是高脂肉的替代品。
在选择减肥食品时，即使对于健康食品，也要注意份量，这一点也很重要。
含糖饮料可以提供大量的卡路里，但不会带来与固体食品相同的饱腹感。选择无卡路里的饮料代替果汁和苏打水，例如水或不加糖的茶。
将某些食品标记为“劣质”会导致渴望和内。
运动是减肥的关键部分。美国运动医学学院建议成年人每周接受150分钟的中等强度运动，相当于每周5天30分钟。在开始新的锻炼程序之前，人们应该与医生交谈。
专注于做出健康的改变，而不是仅仅关注体重秤上的数字。迷你目标可能不如一个大目标那么令人压倒。
避免将食品标记为“好”和“坏”。禁止食用的食物会导致渴望，然后在食用这些食物时会感到内。大部分时间选择营养食品，并适度享受美食。
避免过度饥饿。等到挨饿为止吃饭，可能会使人更难以记住健康的选择。
提前计划进餐可以帮助确保选择健康的食物，尤其是因为许多餐厅的进餐往往含有较高的卡路里，脂肪和盐分。
征募朋友和家人以帮助支持健康目标和行为改变。
请咨询食品和营养专家的注册营养师，该营养师可以提供个性化的信息以帮助减轻体重。
由于睡眠和压力会影响健康，因此除了选择健康食品并保持活跃之外，还应努力获得充足的睡眠并控制压力水平。
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