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不节食可以减肥吗?

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导读:“饮食”有四个字母是恰当的,因为对我们许多人来说,这是一个诅咒词。我们将节食与惩罚,饥饿,殴打自己,避免进行任何有趣的社交活动相关,并且基本上,等到一切结束,我们才能重新开始我们的生活-当然是在更苗条的身体中。
不节食可以减肥吗?
2012年,美国有1.08亿人在节食。为了帮助他们实现自己的目标,美国人在减肥产业上花费了大约200亿美元,其中包括减肥书籍,减肥药和减肥手术。
不过有必要吗?您可以不节食减肥吗?我们与营养与营养学会的营养专家Amy Jamieson Petonic,RD的营养双胞胎,Upwave的饮食和健身专家Tammy Lakatos Shames和Lyssie Lakatos进行了交流,他们就如何减肥和保持健康的方式提供了技巧他们永远离开。
结论:最有效的减肥包括改变生活方式,而不是节食
Lakatos说:“成功的减肥并非全有或全无。” “节食是您暂时想做的事。当你告诉自己,你可以拥有而你不能拥有它,通常它会回火。人们最终屈服并最终对他们避免食用的食物感到厌恶,因为很难在很长一段时间内严格限制饮食。”
“但是健康饮食是一种生活方式,” Lakatos Shames说。“关注您知道应该吃什么的健康选择。如果您专注于吃水果,蔬菜,瘦肉蛋白和全谷类食品,那么餐点中的甜点和垃圾食品就更少了。节食的思想是专注于不能吃的东西。”
要减掉一磅,您需要减少3500卡路里的热量。在一周的过程中,这可能会减少每日摄入的500卡路里,或者减少饮食中的250卡路里,并通过运动燃烧250卡路里。
Lakatos说:“每天减少500卡路里的热量,就像每顿饭少吃一点东西,晚餐后跳过冰糕一样简单。” “我们的一位客户总是在调味时淋上沙拉。当她改用香醋和柠檬汁时,很快就瘦了约7磅。这些小的变化可以带来很大的改变。”
Petonic说:“节食与食物有着如此消极的联系。” “当您开始将美味的全食物与愉悦联系在一起时,只需很少的努力就可以减轻体重。”

Petonic建议食用这些食物,以帮助您减肥而不节食:


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