每份营养:412卡路里,13克蛋白质,28克碳水化合物(5克纤维),29克脂肪
2.杏仁,蓝莓,肉桂煎锅格兰诺拉麦片
让我们把格兰诺拉麦片称为真正的谷物:谷物早餐。就是说,一碗磨砂片没有坚果,水果和亚麻籽,就像《一个男人,一个锅,一个计划》食谱一样。抱歉,托尼。搭配希腊酸奶一起食用即可达到您的蛋白质目标。
您将需要:
2汤匙黄油
2汤匙蜂蜜
2汤匙亚麻籽
2汤匙干蓝莓
1杯老式燕麦
1/4杯切片杏仁
1/2茶匙肉桂粉
制作方法:
1.在中火加热的大不粘锅中,将黄油融化。加入蜂蜜搅拌均匀。加入亚麻籽和蓝莓,煮熟,经常搅拌2至3分钟,直到呈芳香。加入燕麦,杏仁和肉桂,继续搅拌,直到杏仁变成金黄色,混合物稍微粘稠,再煮2至3分钟。
2.将麦片撒在一张铝箔上,然后冷却。存放在有盖容器中,或搭配纯正或香草希腊酸奶。
每份营养(不含酸奶):214卡路里,5克蛋白质,27克碳水化合物(4克纤维),10克脂肪
本文标签:怎样减肥
导读:大量研究表明,吃高蛋白早餐(例如鸡蛋和鸡肉香肠)比吃高碳水化合物早餐(例如一大碗麦片粥)更胜一筹。
3.柠檬蓝莓香蕉煎饼
一个好的煎饼必须同样蓬松。乳制品世界的稳定剂意大利乳清干酪就是在那里介入。它的奶油凝乳使棉絮增强,防止了可怕的微弱的弗拉克杰克综合症。喜欢这个食谱吗?你猜怎么了?也来自一个男人,一个锅,一个计划。(最后一个产品插头,保证。)
您需要什么:
1杯意大利乳清干酪
2汤匙糖
3皮,蛋黄和蛋黄
从1柠檬中分离出来
2汤匙融化的黄油,以及更多用于刷牙
7汤匙面粉
1杯蓝莓,轻轻捣碎的
1根香蕉,切片的
枫糖浆,供食用(可选)