包含蛋白质的重要食物包括：
金枪鱼、鲑鱼、鸡胸肉、牛肉、猪肉、猪排、土耳其、蛋清。
脂肪
最终20％的体重增加饮食应包含脂肪。如今，大多数接受严格训练的人都忽略了饮食中脂肪的必要性。近年来，“脂肪”的声誉很差，无论如何人们都试图避免这种情况。据说每个人都觉得腹部等于腹部脂肪。脂肪有两种，这是最重要的因素。您有饱和和不饱和脂肪。饱和脂肪是应不惜一切代价避免的脂肪，因为它们是不良脂肪，因此毫无益处。诸如聚和单不饱和脂肪之类的不饱和脂肪对人体有帮助和帮助，并且已被证明可以提高天然睾丸激素的水平。三文鱼和鱼类是我们所需蛋白质和脂肪的极佳来源。那里" 鱼类中几乎没有饱和脂肪，这对保持整体饮食清洁很有好处。确保消耗大量坚果并用橄榄油烹饪。
好的脂肪包括：
橄榄油、葵花籽油、红花油、亚麻籽油、核桃、鳄梨。
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