代替1杯意大利面（2.4克纤维），尝试1杯全麦意大利面（6.3克纤维）
代替1杯长粒糙米（0.6克纤维），尝试1杯长粒糙米（3.5克纤维）
代替1杯速溶土豆泥（1.7克纤维），而尝试1个带皮的烤红薯（4.8克纤维）
代替1杯通心粉（1.8克纤维），尝试1杯大麦（6克纤维）
代替1杯去皮的黄瓜（0.8克纤维），试试1个中朝鲜蓟（3克纤维）
代替1杯卷心莴苣（0.7克纤维），尝试1杯长叶莴苣（1.2克纤维）
代替1片白面包（0.6克纤维，尝试1 片丰盛的全麦面包（3克纤维）
代替1盎司的薯片（1.4克纤维），尝试3杯空气爆米花（3.5克纤维）
尝试使用1.3盎司全豆巧克力棒（6克纤维）代替1.55盎司的牛奶巧克力棒（1.5克纤维）。
代替1杯无花果饼干（0.7克纤维），试试1杯覆盆子（8克纤维）
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