但是，在将那条看起来健康的面包放入购物车之前，请确保自己知道自己要吃什么，波士顿布里格姆妇女医院的营养学总监罗西（Kathy McManus）建议。仔细阅读标签并检查纤维含量。每份面包含至少3克纤维，每100卡热量选择至少2克的谷物。要注意的其他标签流行语：
“全麦”：例如“ 100％全麦”或“全麦燕麦”。理想情况下，列出的第一成分应该是全谷物。
“极佳的纤维来源”：这意味着每份食物至少摄入5克纤维，而“良好的来源”意味着一份食物至少包含2.5克纤维。
“全麦面粉”：一种全麦面粉。所以，是的，全是谷物。但是请记住检查纤维含量。
“全麦食品”：每份必须包含至少51％的全谷物。但是，取决于产品，纤维的数量可能仍然很低。例如，面包所含的水比谷物类所含的水要多，因此即使是全麦面包，它们也不一定含很多纤维。始终检查标签。
“用全谷物制成”：如果所涉及的谷物在成分表中的位置太远了，请将产品放回货架上。
“杂粮”：这种食物是用一种以上的谷物制成的，但不一定是全谷物。检查成分表和纤维含量。
“ 100％小麦”：如果不说“全麦”，那就是精制面粉，这意味着在加工过程中会剥去所有纤维和营养成分。
“富含”：该术语表示加工后已添加了某些维生素，但纤维未添加。跳过它。（问一个朋友，好吧，我...有可能吃太多纤维吗？）
您可以将纤维放入药丸吗？
医生通常建议将混入食物中的产品（例如FiberCon或Fibersure）推荐给患有慢性消化系统疾病的患者。它们也是确保您每天获得25克基本建议的好方法。但是，吃富含纤维的食物仍然很重要，这些食物含有维生素，矿物质和抗氧化剂。麦克马纳斯说，医生认为纤维带来的某些健康益处可能取决于这些其他物质。
7天无饥饿纤维减肥饮食
无论您的目标是减肥纤维还是肠道健康纤维，食用足够的f物质都是至关重要的。RD的玛莎·高迪·加西亚（Martha Gooldy Garcia）说，如果您的饮食中的纤维含量低（这意味着您不吃很多水果，蔬菜，豆类，坚果和粗粮），请每天从下面添加一种或两种选择。科罗拉多州柯林斯堡的一名营养师，为Shape制定了这项饮食计划。如果您遇到任何令人不愉快的副作用，例如气体或腹胀，请先调整身体，然后再添加更多。加西亚建议：“一定要喝大量的水并保持活跃。”
