减肥纤维第一天
早餐：吃一碗高纤维谷物。
午餐：在沙拉中加入猕猴桃，樱桃或无花果干等水果。
小吃：用爆米花代替土豆片，用蒙克吃。
晚餐：将切成薄片的胡椒粉和西兰花切丁放入意大利面条酱中。
减肥纤维第二天
早餐：用全麦面包而不是白色烤面包。
午餐：将炸玉米饼换成豆卷饼。
零食：使用高纤维谷物，坚果和干果搅拌混合。
晚餐：将去皮机放好，土豆泥的皮会很美味。
减肥纤维第3天
早餐：吃蓝莓麸皮松饼代替百吉饼。（或尝试使用这些健康的百吉饼技巧之一。）
午餐：和中国外卖一起吃糙米。
小吃：在鹰嘴豆泥中蘸小胡萝卜和豌豆。
晚餐：用大麦做意大利面沙拉。
减肥纤维第四天
早餐：用肉桂，葡萄干，红糖和脱脂牛奶制成燕麦片。
午餐：尝试用全麦玉米饼包裹，而不是通常的三明治。
零食：订购新鲜或冷冻的水果冰沙。
晚餐：将南瓜罐头搅拌成您最喜欢的蔬菜炖食谱。
减肥纤维第5天
早餐：将少量蓝莓倒入谷物中。
午餐：将黑豆或鹰嘴豆放入沙拉中。
零食：将扁豆片浸入豆角。
晚餐：煮汤。用低钠鸡汤煮西兰花直到嫩，然后制成果泥。
减肥纤维第六天
早餐：坐下来吃全麦冷冻华夫饼（或这些健康的自制华夫饼食谱之一）。
午餐：代替全麦比萨饼，而是全麦素食片。
零食：在苹果片上淋上一点杏仁黄油。
晚餐：与荞麦面一起炒（它们是用荞麦制成的）。
减肥纤维第7天
早餐：早上不吃果汁，吃橘子。
午餐：填入蔬菜通心粉汤，扁豆或豌豆汤。
小吃：顶级全麦饼干和莎莎酱。
晚餐：代替米饭，尝试食用坚果味的高纤维谷物藜麦。
易减肥纤维
下面是一些简单的方法，可增加一天中每顿饭的纤维摄入量的一些额外技巧。
代替1杯苹果汁（0.2克纤维），尝试1个苹果（3.3克纤维）
