Tricep俯身：用手将身体边缘从座位上移开，然后通过弯曲肘部将自己降低到地板上。
底部举升器：将手放在座椅两侧，然后将底部举离椅子几英寸。
双腿抬高：对于tum –向后靠在座椅上，将腿抬离椅子，并在膝盖处伸直。
星期六
尝试这种增强新陈代谢，增强肌肉的全身爽肤水，以进行体面的周末锻炼，而这不会占用您的休闲时间。在5-10分钟的热身后（包括短跑，电动步行或星期一的热身），重复以下3次：
30个深蹲
1分钟步行弓步
15-20次俯卧撑
每侧30秒侧板
25三头肌浸
20次自行车仰卧起坐
星期日
一周中的某一天，请尝试这种肥腻的有氧运动，您应该有更多的时间运动。我们在保持低强度的同时改变了节奏，使心脏得到了不错的锻炼，并且最大程度地消耗了卡路里。
5分钟快走
4分钟慢跑（4-5 / 10）
8分钟的慢节奏慢跑（6-7 / 10）
4分钟慢跑
4分钟的慢节奏慢跑
重复
保持下去
当达到目标体重时，请遵循常规，但 如果您想保持体重，可能会发现需要多吃一点。增加锻炼后点心的大小，早上喝一碗稀饭，在蛋白质奶昔中加入香蕉……您得到的信息是-我们正在谈论增加卡路里的数量（营养）。
继续增加日常活动的强度。通过尝试新的应用或课程，在锻炼中添加器械，例如管和举重，加快有氧运动间隔并扩大瑜伽练习。这对于提高健身水平和避免高原运动至关重要。祝好运！
请记住，如果您要彻底改变生活方式，则应告知您的医疗保健从业人员，尤其是当您患有持续疾病时。如果以前的受伤妨碍您进行任何运动，则请尝试其他动作。始终聆听自己的身体并缓慢成长，记住要先进行热身，然后进行伸展运动，以减轻疼痛和伤害。
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