2.减少体内脂肪
一项研究发现，与慢跑等其他形式的有氧运动相比，HIIT可以减少体内脂肪。研究人员在12周的时间内观察了HIIT对46名超重男性的影响。他们发现，HIIT组与其他组相比，腹部脂肪明显减少。
另一项研究发现，每周接受一次HIIT三次，每次20分钟的人，在12周内失去了4.4磅的身体脂肪，而饮食却没有任何变化。此外，在那段时间进行HIIT的人的内脏脂肪也减少了17％。
3.肌肉增加
HIIT还可以帮助某些人增加肌肉质量。虽然HIIT不可能像训练重量一样多地锻炼肌肉，但它可能会有所帮助，特别是对于那些以前不太活跃的人。
4.改善心血管和代谢健康
一项研究发现，与中等强度的运动类似，HIIT可以改善不运动的成年人的心血管代谢危险因素，但改善的时间只有一半。
该研究涉及90名以前不活跃的成年人，他们完成了为期10周的HIIT锻炼计划或传统的中等强度连续训练计划。参加HIIT计划的人每周花费约55分钟的锻炼时间，而参加MICT计划的人平均花费约128分钟的锻炼时间。
5.运动后数小时的新陈代谢较高
与中等运动相比，HIIT可以帮助您在完成运动后以更高的速度燃烧卡路里。这称为“运动后氧气消耗过多”，通常称为“加力燃烧”。
研究还表明，HIIT在运动后比跑步或举重锻炼更能增加新陈代谢，并且可能使身体的新陈代谢转变为燃烧脂肪以获取能量。
6.降低血糖
研究表明，HIIT可以减轻血糖，并且比中度运动更能改善胰岛素抵抗。由于这些原因，一项研究表明HIIT可能对2型糖尿病患者有益。发现每次HIIT疗程结束后，血糖立即降低。
7.改善心理健康
尽管我们已经知道运动可以促进心理健康，但研究表明，HIIT可能特别有帮助。一个最近的综述表明HIIT可以为患有精神疾病，包括帮助减少的严重程度提供了一系列的好处抑郁症。
另一项研究针对重度精神分裂症对慢性精神分裂症患者的影响的研究表明，人们报告的心理健康得分更高，包括完成8周计划后的抑郁水平和社交回避率降低。
此外，HIIT尤其适合那些有精神健康问题的人，因为他们更省时，因此难以激发锻炼的动力。
