维生素A、B、C、E等含有维生素的食物是提供精子和精液原料、促进精子合成和化生、调节性腺功能、增强精子活力、保护副性腺抗感染能力、维持精子整个代谢过程所不可缺少的。这些维生素存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、生菜、花椰菜、南瓜、土豆、樱桃、甘蓝、韭菜、枣子和新鲜水果中。
可以吃松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等坚果。坚果的锌含量很高，100克核桃的锌含量高达12.59毫克，所以男性应该多吃这些坚果。
可以吃南瓜葱等食物，经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、生姜等食物，再加上适当的体育锻炼，保持健康的体重，不吸烟，不过量饮酒，也有助于提高男性精子的质量。
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