制定饮水时间表
每天八杯水听起来很简单，但很难坚持。中国著名的健康教育工作者洪兆光教授推荐了“饮用时间表”，帮助你轻松实现“饮用水目标”。
6:30睡了一晚之后，身体开始缺水。起床前喝250毫升水有助于排毒肾脏和肝脏。
从早上8:30起床到办公室，身体会隐约出现脱水，所以当你到达办公室时，首先给自己至少250毫升的水。
11:00，在办公室工作一段时间后，每天给自己第三杯水补充流失的水，有助于缓解紧张的工作情绪。
中午12点50分半小时后，喝点水可以增强身体的消化功能。
15:00喝一杯健康的矿泉水，让你头脑清醒。
17:30下班后离开办公室前，再喝一杯水，以增加饱腹感，吃饭时不要暴饮暴食。
睡前一个半小时喝一杯水，但一次不要喝太多，以免晚上上厕所影响睡眠质量。
饮用水五项原则
洪兆光教授说，中国人对饮用水有一些误解，应该把握五个原则：一口喝水，一口喝水，指一口喝一整杯水（约200-250毫升），而不是随便喝两口，这样身体才能真正地吸收和利用；博士墨汁好的水，尽量避免经常饮用蒸馏水，其水太酸，容易伤害身体，对肾脏虚弱。人尤其不利，不妨选择优质矿泉水；饮用温水、冰水不利于胃功能，饮用温水开水有利于身体吸收；空腹饮用水，水会直接从消化道流出，被身体吸收；可以放回原处。工作人员经常因害怕上厕所而放弃饮用水，长期来看，膀胱和肾脏都会受到损害，容易出现腰酸背痛。疼痛。
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