凯格尔斯
骨盆肌肉越强，O就越强！研究人员研究了37位37岁左右的女性，发现性高潮和唤醒与骨盆底肌肉功能有关。另外，在正确的时间挤压这些肌肉也可以增加男性伴侣的娱乐性。
所需设备：无
为了有效地进行凯格尔运动，您首先需要确定正确的肌肉。最简单的方法是停止中游排尿。凯格尔斯使用的肌肉可以帮助您做到这一点
收缩这些肌肉并保持10秒钟的目标。发布10。
如果您只是刚刚开始，请将保持目标定为5秒钟，然后慢慢迈向10。
为了获得最佳效果，每天要练习Kegels 10次，每次3次，而不仅仅是在锻炼过程中。凯格斯（Kegels）的妙处在于，您可以在工作，看电视的任何时间进行操作。
本文标签：壮阳运动
导读：我们已经完成了数学运算，结果如下：不要指望性生活会成为有益的卡路里燃烧器，也不是使性生活变得更好的最佳方法。
俯卧撑
除了是一项出色的全身运动之外，俯卧撑对于那些想尝试姿势或尝试新事物的人来说也是必须的。俯卧撑所产生的身体和手臂力量对于需要整个身体参与的姿势至关重要。
所需设备：无
从手臂伸直开始，手掌分开与肩同宽，这样您的肩膀就可以直接放在您的手上。
保持头部和颈部的中性和坚硬，因此您的身体从上到下形成一条直线。除非分开处理较简单的版本，否则您的脚应保持与臀部同宽。
弯曲肘部以降低身体，直到胸部接触地面为止。
向上推动您的手掌，伸出双臂。不要让您的下背部或臀部下垂。保持脊柱和颈部保持中立。
鸽子姿势
为了解决这个问题，鸽子的姿势可以使腹股沟，臀部和臀肌深度伸展，增加下腹部位的柔韧性。简而言之：更好的灵活性等于更好的性。
所需设备：无，如果需要，可使用瑜伽垫
从四肢开始。
使右膝向前，并使其放在右手腕后面。将右脚向上和向左摆动，将右脚踝放在左臀部附近。
开始拉直左腿，然后将其向后滑动，指向脚趾。
