精子形状（形态）。精子应该有长长的尾巴和椭圆形的头。正常形的精子数量越高，意味着与伴侣发生受孕的机会就越大。
尝试以下方法来帮助确保您的精子产量足够高，并且具有高运动性和规则形状：
经常锻炼。研究人员合而为一2014年研究可信来源分析了来自231名参与者的433个精液样本。他们发现每周进行户外活动或举重约3.2小时的男人的精子计数高达42％的可信来源 比根本不运动的男人更高。
在饮食中摄取足够的维生素C和D。一个2016研究的200名男性发现，男人谁失去了重量，并注意到1000毫克（mg），维生素C补充剂，隔日看到了精子数量和活力的增加。随着男人的体重减轻，这种效果更加明显。一种2015年研究可信来源 102对夫妻中，血液样本中维生素D水平正常的男性伴侣的妊娠率高于维生素D缺乏男性的伴侣，尽管其精子数量或运动能力没有显着差异。
获得足够的番茄红素。 2014年的研究可信来源提示每天摄入4到8毫克的番茄红素可以帮助增加精子数量和生存能力，或增加给定精液样本中的精子数量。番茄红素是许多水果和蔬菜中的抗氧化剂。
限制吸烟量。一种2015年回顾可信来源追溯到1982年的33项研究中，发现吸烟对精液质量和精子功能有显着影响，尤其是在正常生育的男性中。
限制饮酒量。一种2014年研究可信来源的1,221名男性中，男性喝得越多，产生的异形精子就越多。研究人员还指出，饮酒与睾丸激素水平低下有联系，这也可能影响生育力。
穿宽松的内衣和衣服。您的睾丸远离身体，因此它们保持在35至37°C（95至98.6°F（华氏度）），这比您的体温还低。这是精子生产的最佳环境。穿着紧身的内裤，牛仔裤或裤子会使睾丸紧贴身体并升高体温，这可能导致精子失去活力和生存能力。
本文标签：养生
导读：精子发生是精子产生和成熟的完整周期。它不断为您的身体提供精子，这些精子能够穿过阴道到达女性卵巢中未受精的卵子，从而受孕。
如果您和您的伴侣正在尝试受孕，您可能需要：
每周做两到三遍性爱，以增加释放许多健康精子的机会。
尝试以下方法来帮助确保您的精子产量足够高，并且具有高运动性和规则形状：
经常锻炼。研究人员合而为一2014年研究可信来源分析了来自231名参与者的433个精液样本。他们发现每周进行户外活动或举重约3.2小时的男人的精子计数高达42％的可信来源 比根本不运动的男人更高。
在饮食中摄取足够的维生素C和D。一个2016研究的200名男性发现，男人谁失去了重量，并注意到1000毫克（mg），维生素C补充剂，隔日看到了精子数量和活力的增加。随着男人的体重减轻，这种效果更加明显。一种2015年研究可信来源 102对夫妻中，血液样本中维生素D水平正常的男性伴侣的妊娠率高于维生素D缺乏男性的伴侣，尽管其精子数量或运动能力没有显着差异。
获得足够的番茄红素。 2014年的研究可信来源提示每天摄入4到8毫克的番茄红素可以帮助增加精子数量和生存能力，或增加给定精液样本中的精子数量。番茄红素是许多水果和蔬菜中的抗氧化剂。
限制吸烟量。一种2015年回顾可信来源追溯到1982年的33项研究中，发现吸烟对精液质量和精子功能有显着影响，尤其是在正常生育的男性中。
限制饮酒量。一种2014年研究可信来源的1,221名男性中，男性喝得越多，产生的异形精子就越多。研究人员还指出，饮酒与睾丸激素水平低下有联系，这也可能影响生育力。
穿宽松的内衣和衣服。您的睾丸远离身体，因此它们保持在35至37°C（95至98.6°F（华氏度）），这比您的体温还低。这是精子生产的最佳环境。穿着紧身的内裤，牛仔裤或裤子会使睾丸紧贴身体并升高体温，这可能导致精子失去活力和生存能力。
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导读：精子发生是精子产生和成熟的完整周期。它不断为您的身体提供精子，这些精子能够穿过阴道到达女性卵巢中未受精的卵子，从而受孕。
如果您和您的伴侣正在尝试受孕，您可能需要：
每周做两到三遍性爱，以增加释放许多健康精子的机会。
