锌是在动物食品（例如肉，鱼，蛋和贝类）中大量发现的必需矿物质。
摄入足够的锌似乎是男性生育的基石之一。
观察性研究表明，低锌状态或缺乏锌与睾丸激素水平低，精子质量差和男性不育风险增加有关。
此外，服用锌补充剂会增加锌含量低者的睾丸激素水平和精子数量。
此外，锌补充剂可能会减少与过量的高强度运动有关的睾丸激素水平的下降。
对照试验需要确认这些观察结果。
服用锌补充剂可能会增加锌含量低或缺乏的男性的睾丸激素水平并改善其生育能力。
9.考虑阿什瓦甘达
Ashwagandha（Withania somnifera）是一种草药，自古以来就在印度使用。
研究表明，非洲醉茄可能通过提高睾丸激素水平来改善男性的生育能力。
一项针对精子数量少的男性的研究表明，每天服用675毫克的ashwagandha根提取物三个月可以显着改善生育能力。
具体来说，与研究开始相比，它的精子数量增加了167％，精液量增加了53％，精子活力增加了57％。相比之下，在接受安慰剂治疗的患者中，检测到的改善很小。
睾丸激素水平升高可能是造成这些益处的部分原因。
一项针对57位年轻人的一项力量训练计划研究表明，与安慰剂相比，每天摄入600毫克的ashwagandha根提取物可显着提高睾丸激素水平，肌肉质量和力量。
这些发现得到了观察证据的支持，这些观察证据表明，南非醉茄补充剂可以改善精子数量，精子活力，抗氧化剂状态和睾丸激素水平
Ashwagandha是一种药用植物，可能会增加睾丸激素水平并改善男性生育能力。
10.吃玛卡根
Maca根是一种流行的植物性食品，起源于秘鲁中部。传统上，它已被用来增强性欲和生育能力。
几项针对男性的研究表明，服用1.5–3克干燥的玛咖根三个月可以改善自我报告的性欲或性欲。
研究还表明，玛咖根可能会改善性能力。对于患有轻度勃起功能障碍的男性，干燥的Maca根2.4克可以改善自我报告的勃起功能和性健康。
在健康男性中，每天服用1.75克玛咖根粉，持续三个月，这也会增加精子数量和活力。
这些发现在某种程度上已经通过评论得到了证实，但研究人员指出，证据不足，在做出明确的主张之前还需要进行更多的研究。
