在您的戒烟日：
根本不抽烟、忙吧、如果您选择使用NRT，请开始使用NRT、参加戒烟团体或遵循自助计划、多喝水和果汁、少喝酒或不喝酒、避免吸烟、避免强烈吸烟的情况。
几乎可以肯定，您在戒烟期间会抽烟很多次，但是这种渴望会过去。以下措施可以帮助您抵抗吸烟的欲望：
延迟直到渴望通过。吸烟的欲望常常在3至5分钟之内到来。
深呼吸。慢慢地通过鼻子呼吸三下，然后通过嘴呼气三下。可视化您的肺部充满新鲜空气。
一口一口地喝水，以消除渴望。
做其他事情来分散自己的注意力。也许去散散步。
记住四个D通常可以帮助您超越渴望点亮的欲望。
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导读：确定您现在准备戒烟只是成功的一半。知道从何处着手成为无烟可以帮助您取得飞跃。我们为您今天提出了一些有效的戒烟方法。
2.使用NRT
在不使用NRT，药物或疗法的情况下上火鸡或戒烟是戒烟的一种流行方法。但是，这些退出尝试中只有大约6％成功。很容易低估尼古丁依赖性的真正作用。
NRT可以帮助您应对与戒烟相关的戒断症状。
NRT可以减少您可能会渴望戒烟的渴望和戒断症状。NRT旨在使您的身体断烟，为您提供可控剂量的尼古丁，同时避免您接触烟草中发现的其他化学物质。
美国食品药品监督管理局（FDA）批准了五种NRT：
皮肤斑块、口香糖、锭剂、鼻喷雾剂（仅处方）、吸入器（仅处方）。
如果您决定沿着NRT路线前进，请在戒烟之前与医疗保健专业人员讨论剂量。请记住，尽管使用NRT戒烟的可能性更大，但目标是完全杜绝对尼古丁的成瘾，而不仅仅是戒烟。
如果在使用这些产品时出现头晕，虚弱，恶心，呕吐，快速或不规则心跳，口腔问题或皮肤肿胀，请与您的医疗保健专业人员联系。
3.考虑使用非尼古丁药物
FDA已经批准了两种不含尼古丁的药物来帮助吸烟者戒烟。这些是安非他酮（Zyban）和缬尼克林（Chantix）。
