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戒烟的五种方法

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导读:确定您现在准备戒烟只是成功的一半。知道从何处着手成为无烟可以帮助您取得飞跃。我们为您今天提出了一些有效的戒烟方法。
戒烟的五种方法
根据美国肺脏协会的统计,在美国,每年吸烟和二手烟暴露导致480,000多人死亡。
大多数人意识到吸烟会带来许多健康风险,但是,“在美国,吸烟仍然是可预防的死亡和疾病的主要原因 ”
戒烟并不是一天中发生的单一事件。这是一个旅程。戒烟可以改善您的健康状况,改善您的生活质量和寿命,并改善您周围人们的生活。
要戒烟,您不仅需要改变自己的行为并应对因戒除尼古丁而引起的戒断症状,还需要寻找其他方法来控制情绪。
有了正确的游戏计划,您就可以摆脱尼古丁成瘾,并养成良好的习惯。这是解决戒烟的五种方法。

1.准备戒烟日


一旦决定戒烟,您就可以设定戒烟日期。选择不远的将来的一天(这样就不会改变主意),但是这给了您足够的时间进行准备。
选择您的戒烟日期,并准备当天完全戒烟。
有几种停止吸烟的方法,但是最终,您需要确定是否要:
突然戒烟,或继续吸烟直到戒烟日期,然后停止
逐渐戒烟,或慢慢减少香烟摄入量,直到戒烟日期,然后停止
将突然戒烟与减少吸烟进行比较的研究发现,这两种方法都不比其他方法产生更高的戒烟率,因此请选择最适合您的方法。
以下是美国癌症协会推荐的一些技巧,可帮助您为戒烟日做准备:
告诉朋友,家人和同事您的退出日期。
扔掉所有香烟和烟灰缸。
确定您要去“冷火鸡 ”还是使用尼古丁替代疗法(NRT)或其他药物。
如果您打算参加戒烟小组,请立即注册。
补充口服替代品,例如硬糖,无糖口香糖,胡萝卜棒,咖啡搅拌器,吸管和牙签。
设置支持系统,例如已成功退出并乐意为您提供帮助的家庭成员。
要求吸烟的朋友和家人不要在你周围吸烟。
如果您曾经尝试过退出,请考虑什么有效,哪些无效。
每天的活动,例如早上起床,做饭,喝咖啡休息时间,通常会触发您抽烟的冲动。但是,打破触发器和吸烟之间的联系是帮助您消除吸烟冲动的好方法。
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