锻炼肌肉需要多长时间？

导读：健康强壮的肌肉对于正常的身体功能至关重要。同样，有些人可能希望获得通过肌肉发育得到增强的身体外观。

心脏锻炼肌肉的作用是什么？

久坐不动的人至少可以进行30分钟的心血管运动，每周进行4至5次。
有氧运动或心血管运动是心脏健康和新陈代谢的重要组成部分，这可能对肌肉生长有益。在那些久坐不动的生活方式中尤其如此。
有氧运动每周进行4至5次，每天进行30至45分钟，对肌肉生长最为有益。人们应该与他们的医生谈谈有氧运动中心率的安全范围。

为什么休息很重要？

进行力量运动后，建议给肌肉群休息一段时间以恢复健康。阻力训练后，每个肌肉组应休息1至2天，建议不要连续2天同时锻炼同一肌肉组。
一个人应该了解自己的身体并倾听其线索。如果疼痛，则应休息更长的时间以使肌肉恢复。
如果某人感到异常疼痛或异常疼痛，应与教练交谈以确保锻炼时使用正确的形式，如果需要评估伤害，请与医生交谈。
建立健康的肌肉对于良好的身体机能和力量至关重要。尽管可能需要数周或数月的时间才能注意到肌肉的生长，但是通过阻力训练，有氧运动和健康饮食进行一致的锻炼可以使效果最大化。
私人教练可能能够提供有益的锻炼方法和形式的见解，以及针对个人需求量身定制的培训计划的间隔和强度。
与往常一样，人们应该在开始任何新的运动或饮食计划之前与医生交谈，以确保它是达到所需结果的正确选择。
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