导读：如果您与勃起功能障碍（ED）一起生活或想要避免勃起功能障碍（ED），则应知道所吃的食物对症状有深远的影响。
实际上，健康的饮食可以延缓ED的发作甚至阻止ED的发展。HealthCentral整理了您可以在饮食中进行的十大改变的清单，这些改变可以降低ED及其症状的风险。
菠菜，羽衣甘蓝，西兰花，胡萝卜和西红柿等颜色鲜艳的蔬菜富含抗氧化剂，具有许多健康益处，包括预防癌症。研究发现，富含抗氧化剂的饮食还可以增加人体一氧化氮的产生并防止其分解。一氧化氮对于勃起功能必不可少-它有助于放松血管和平滑肌，从而增加流向阴茎的血液。
覆盆子，蓝莓，草莓和葡萄等水果是抗氧化剂的极佳来源，可增加一氧化氮的产生，改善整个人体的血液流动。研究人员发现，尤其是西瓜中的氨基酸瓜氨酸含量很高，它还能使血管松弛和扩张，从而改善血液流动。
研究人员发现，食用富含全谷物且精制碳水化合物有限的饮食的男性ED患病率较低。食用全谷物还与降低糖尿病，心脏病和癌症的风险有关。寻找100％全麦面包，谷物和饼干。它们是与心脏健康有关的纤维，维生素和矿物质的重要来源。
研究人员得出结论，地中海饮食（富含对心脏有益的脂肪，包括坚果）可能与ED改善有关。一项特别研究开心果的研究发现，食用开心果三周的男性在ED的几个参数上有显着改善，包括勃起功能得到改善。
豆类是另一种植物性食品，可增加体内硝酸的产生，改善整个身体的血液流动。豆类的常见类型包括菜豆，黑豆，斑豆，大豆，cannellini豆，大北方豆，海军豆，大豆，黑眼豆，鹰嘴豆和小扁豆。豆沙（如鹰嘴豆泥）是增加豆类摄入量的简便方法。
鱼中发现的对心脏有益的omega-3脂肪酸具有许多健康益处，包括预防心脏病，中风和认知能力下降。富含omega-3脂肪酸的饮食与ED症状的改善有关。阿拉斯加野生鲑鱼，鲱鱼和鲭鱼是omega-3的最佳鱼类来源。
实际上，健康的饮食可以延缓ED的发作甚至阻止ED的发展。HealthCentral整理了您可以在饮食中进行的十大改变的清单，这些改变可以降低ED及其症状的风险。
多吃蔬菜
菠菜，羽衣甘蓝，西兰花，胡萝卜和西红柿等颜色鲜艳的蔬菜富含抗氧化剂，具有许多健康益处，包括预防癌症。研究发现，富含抗氧化剂的饮食还可以增加人体一氧化氮的产生并防止其分解。一氧化氮对于勃起功能必不可少-它有助于放松血管和平滑肌，从而增加流向阴茎的血液。
沉迷于水果
覆盆子，蓝莓，草莓和葡萄等水果是抗氧化剂的极佳来源，可增加一氧化氮的产生，改善整个人体的血液流动。研究人员发现，尤其是西瓜中的氨基酸瓜氨酸含量很高，它还能使血管松弛和扩张，从而改善血液流动。
去吃全谷物
研究人员发现，食用富含全谷物且精制碳水化合物有限的饮食的男性ED患病率较低。食用全谷物还与降低糖尿病，心脏病和癌症的风险有关。寻找100％全麦面包，谷物和饼干。它们是与心脏健康有关的纤维，维生素和矿物质的重要来源。
零食坚果
研究人员得出结论，地中海饮食（富含对心脏有益的脂肪，包括坚果）可能与ED改善有关。一项特别研究开心果的研究发现，食用开心果三周的男性在ED的几个参数上有显着改善，包括勃起功能得到改善。
豆类
豆类是另一种植物性食品，可增加体内硝酸的产生，改善整个身体的血液流动。豆类的常见类型包括菜豆，黑豆，斑豆，大豆，cannellini豆，大北方豆，海军豆，大豆，黑眼豆，鹰嘴豆和小扁豆。豆沙（如鹰嘴豆泥）是增加豆类摄入量的简便方法。
多吃鱼
鱼中发现的对心脏有益的omega-3脂肪酸具有许多健康益处，包括预防心脏病，中风和认知能力下降。富含omega-3脂肪酸的饮食与ED症状的改善有关。阿拉斯加野生鲑鱼，鲱鱼和鲭鱼是omega-3的最佳鱼类来源。
