找到所需的肌肉后，将其挤压并保持训练5秒钟。放松并重复多达20次。如果您一次无法完成20次完整的重复，那很好。尽可能多地做，并随着时间的推移努力达到该次数。
如何进行骨盆自由操
您每天最多可以执行3次此操作，甚至没人知道您正在执行此操作。尝试在不同位置锻炼肌肉也是一个好主意，因此您既可以躺在床上，也可以坐起来。
弯曲肌肉时，重要的是不要屏住呼吸或使用其他肌肉推动弯曲。从方程式中删除臀部，腹部或大腿可能具有挑战性，但仅针对骨盆底即可获得最佳效果。
2.心血管运动
有道理的是，改善阴茎周围区域的肌肉力量可以改善性能力，减少勃起功能障碍的问题，但是您知道心血管运动或有氧运动也可以改善吗？
这是因为血液流动和循环对于性健康非常重要。事实上，任何影响血液循环的因素都会使您体验ED的风险更高。这就是为什么超重，患有糖尿病或心脏健康问题或患有血管疾病的人更有可能在实现和维持勃起方面出现问题。
通过有氧运动改善血液循环可改善ED问题。
您可以在健身房集中精力进行心血管锻炼，但不必那么复杂。每天大约三到四次轻松地走30分钟，这足以消除ED问题。这也可以减轻您的压力，这在防止勃起功能障碍和使您的性生活总体上可以走很长的路要走。
3.瑜伽
瑜伽是放松身心的最佳选择之一。压力和性功能障碍之间没有联系，因此，如果您正在寻找缓解压力的方法，这是一个不错的选择。
如果您不确定从哪里开始，请从这些姿势开始，看看它们是否对您有所改善。
4.太极拳
太极拳是一种武术，可以帮助您运动和吸收能量。许多人认为，包括ED在内的健康问题与体内的能量流停滞有关。这是人们认为针灸是ED的有效治疗方法的原因之一。即使您不了解体内的能量和气垫阻塞，您也可以从太极拳练习中受益，因为您可以运动，伸展和放松。
5.举重
虽然传统上举重并不是ED的直接治疗方法，但出于多种原因，它可能会有所帮助。您将增强自己的力量，并且会感到更阳刚。您还将体验到一系列的睾丸激素和各种“感觉良好”的荷尔蒙，这会让您充满性欲。这样您的身体就会得到调理，从而给您带来更多的自信并帮助您更加专注于性爱。
