重复次数： 5至10次
原因：如果您想尝试“坐骑”等性姿势，则还需要能够控制她的体重。此练习将帮助您做到这一点。
怎么做：
双脚分开与肩同宽站立，用沙袋包住上胸部。
注意不要向后弯曲，向后推臀部，弯曲膝盖以降低身体，直到大腿与地板平行。
将脚后跟踩到地板上，以爆炸性地将自己推回到起始位置。
4.CLICK TO UNMUTE
举动：髋关节推力
次数和次数： 3次，10次
原因：如果我们必须告诉您为什么要 继续使用推力技巧，那么您做错了。
怎么做：
躺着，上背部躺在长凳上，双脚平放在前面的地板上。
将杠铃放在臀部的折痕上，抬高臀部，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。
保持计数，然后慢慢返回起始位置。
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肾虚
