2、注意道路交通安全
最好穿彩色的衣服或运动外套，上面有反射条纹，类似交警。你也可以在身上戴一面小镜子，以确保别人能看到你。在公路上行驶时，要注意车辆，在山路上行驶时，也要注意突然出现的骑车人。
3、最好选择熟悉的公路运动
例如，选择一天中的跑步方式。如果您在不太熟悉的环境中跑步，请记住沿途的主要标志。
4、跑步时双脚尽量抬高
有时，夜间灯光会给人一种高度和深度的视觉错觉，这会增加跑步者摔倒的风险。当你开始跑步时，适当地抬起你的脚，逐渐熟悉跑步姿势。
5、最好不要和随身听一起跑
毕竟，与白天跑步相比，夜间跑步是危险的。跑步者的视力在夜间受到影响，所以最好保持其他感官的完全敏感，尤其是听觉。
如果你也选择在晚上跑步，那么你必须记住以上五件事，这样你才能更好地保护自己，让锻炼在一个安全的前提下，而不是因为运动而损害健康。
锻炼的最佳时间
早上：运动前喝水
俗话说：一天的计划在于早晨，所以许多人选择在早晨锻炼。事实上，这不值得提倡。因为在凌晨4点到9点之间，二氧化碳回流，空气质量不好。
此外，早晨，人体的血液粘度较高，特别是那些患有高血压和心血管疾病的人，早期运动对身体危害很大。
但是，如果你真的只在早上有时间锻炼，你需要特别注意。运动前，你最好喝一杯水稀释血液，降低粘度。选择一个远离树木的地方，尽量去背风向阳的开阔地带，锻炼40分钟左右。
下午：一天中锻炼身体的最佳时间
在我们的传统意义上，午饭后我们应该小睡一会儿。事实上，在下午2:00到4:00，人体的运动能力达到了顶峰。而此时，阳光充足，温度适宜，风小，是锻炼身体的最佳时机。午饭后最好运动一小时，否则会影响肠胃的消化功能。
晚上：适合减肥运动
如果你想减肥，你最好晚上锻炼。夜间运动有助于食物更快消化，并且不会导致脂肪在体内积聚。然而，无论运动强度大小，神经系统都会处于兴奋状态，所以运动一小时后就睡觉。
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