专注于核心。仰卧起坐,俯卧撑和瑜伽动作(如超人姿势)有助于使腹部和背部肌肉活动。
每周至少进行3次多方面的锻炼计划。该方案应包括负重练习,高冲击练习和高强度抵抗练习。
获得建议的钙和维生素D含量。钙的良好来源包括酸奶,羽衣甘蓝,脱脂牛奶,黑眼豆,鲑鱼罐头,钙定豆腐,巴氏杀菌美式奶酪,混合饲料,烤豆,干酪,冰山生菜,豌豆,豆浆,橙子和杏仁。
如果一个人每天摄入1,000-1,2000毫克,则应考虑补充钙。可以通过短期暴露在阳光下或吃鲑鱼,沙丁鱼,金枪鱼,牛奶,鸡蛋和香菇来获取维生素D。
降低饮酒量。每天喝两种以上酒精饮料的男性患任何类型的脆性骨折的风险增加38%,而髋部骨折的风险增加68%。
应注意其他引起骨质疏松的继发原因。这些包括性腺机能减退(血清睾丸激素水平低于300 ng / dL),转移性前列腺癌的雄激素剥夺疗法,服用糖皮质激素(用于治疗慢性阻塞性肺疾病,炎性肠病和风湿病),库欣综合征,慢性使用皮质类固醇和吸烟。家族史也可能是男性骨质疏松症发展的一个因素。
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