年纪大了怎么预防骨质疏松？

导读：骨质疏松症是一个与衰老有关的过程。一方面，随着年龄的增长，成骨功能下降。年龄越大，骨质流失越多，骨质疏松症就越多。这也与老年人生理代谢的许多变化有关。

如何预防老年人骨质疏松症

骨骼健康是人们变老的一个重要问题。预防比治疗老年骨质疏松症更重要。关键是要防止骨骼进一步快速丢失，保护脆弱的骨骼。为了保持良好的骨骼质量，我们需要从日常生活习惯开始。

1、参加更多的运动

适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康。它能改善肌肉的张力和弹性，增强骨骼的耐力，增加骨骼的血液流动，使骨骼营养健康，延缓骨骼的老化。老年人应注意掌握运动量，运动应适当，过多、过少不宜；而注意安全，运动时间应根据充足的时间选择。第二，选择一个好的体育场地，熟悉环境。我们不应选择年轻人同时从事剧烈活动的地方，以免发生碰撞和损坏。

2、注意合理营养

钙对于维持骨骼强度是必不可少的。富含钙的食物有助于钙代谢的平衡，骨矿物质的沉积，充足的蛋白质有助于骨基质的形成。
老年人饮食中的钙常常不足，这与饮食摄入减少、食欲不振、消化功能受损等因素有关。因此，应注意摄入富含钙的食物，如牛奶和鸡蛋，这些食物不仅能提供高质量的蛋白质，而且还富含钙和磷。其他包括绿色蔬菜、豆类和大豆制品、鱼虾、海鲜植物、贝类等。各种维生素的摄入对预防和治疗骨质疏松症也很重要。

3、防止坠落

老年人的骨头由于骨质疏松而变得脆弱，但只要他们得到很好的保护，像玻璃一样，如果他们不摔倒，就不会折断。因此，预防跌倒是预防骨质疏松性骨折的重要措施。

4、药物治疗

目前，骨质疏松症的药物使用较多，可在医生指导下选择。如果膳食钙不足，可服用钙片补充。目前常用的钙片有多种形式。药物应该听从医生的建议。钙片不应单独使用在严重的情况下，但应结合其他药物。维生素D有助于钙的吸收。也可以使用活化维生素D，对老年人有较好的效果。