总是感到疲倦的12个原因

导读：因为您一直感到疲倦而想去下午3点喝咖啡？事实是，您最喜欢的杯子里的东西可能掩盖了您永远与疲劳作斗争的真正原因。

大多数医生都认为，白天疲劳的主要原因包括：

生活方式问题，例如睡眠不足，
长期压力
不良的饮食习惯，
缺乏身体活动。

1.低睡眠质量

一系列问题可能会困扰您的睡眠，包括睡眠不足，质量低下或睡眠呼吸暂停，其中任何一种都会对您的能量和新陈代谢产生连锁反应。睡眠可以平衡您的身体和昼夜节律，并调节激素，这些激素控制着从饮食习惯和渴望（生长素释放肽和瘦素）到压力反应（皮质醇），生长激素等的一切。睡眠不佳的一些原因可能包括：
光线，特别是从带有屏幕的现代小工具发出的蓝光。越来越多的研究（包括《精神病学杂志》中的一项研究）指出，睡眠前两小时暴露在蓝光下会导致整体睡眠质量下降，并且更难以唤醒。使用手机上的蓝光滤镜，或为您的计算机获取f.lux之类的应用，该应用会在日落后逐渐减弱蓝光。
朱利安综合牙科中心的DDS研究员Gene Sambataro 说：“睡眠呼吸暂停与白天的疲劳有关。” 一次呼吸暂停事件意味着气流停止至少10秒钟。睡眠呼吸暂停会导致非常差的，零散的睡眠，并且无法实现深度睡眠。另外，由于舌头和软pa的cho咽和阻塞引起的“战斗或逃跑”反应，肾上腺在睡眠过程中释放出肾上腺素。”
克利夫兰诊所健康研究所的生活医学中心医学主任Mladen Golubic医师 表示，酒精也会使睡眠质量产生负面影响。 

2.贫血

当产生的红细胞太少时就会发生贫血。Golubic博士解释说：“红细胞会转移氧气，因此，如果您没有将足够的氧气输送到组织中，您可能会感到疲倦。” 疲劳是贫血的头号症状，因此，它是更常见的更深层排头兵，尤其是在月经期的育龄妇女中。
但是，贫血有多种类型，从缺铁性贫血和B12缺乏症到更罕见的疾病。铁可以在深色多叶蔬菜，豆类甚至干果中找到，但是“即使您饮食中富含这些植物性食物，您的营养吸收也会减少（维生素C可能会增强铁吸收），加上任何人Golubic博士警告说，慢性病也可能是贫血。